لايف ستايل | صحة

3 وضعيات يوغا تعزز مناعتك

قولي وداعاً للتوتر والإجهاد
فانيسا هبر
07 سبتمبر 2020
 

غالباً ما يكون الإجهاد والتوتر السبب الرئيسي خلف الأمراض التي يتعرّض لها الإنسان، إذ أثبتت الدراسات أنه عندما يتعرض الجسم لفترة طويلة للتوتر النفسي، قد يقع ضحية عدد كبير من الأمراض المزمنة، لا سيّما ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكري، الاكتئاب وغيرها. يعود السبب إلى أن التوتر يضعف جهاز المناعة لديكِ، مما يجعل جسمك عاجزاً عن محاربة الفيروسات التي يتعرّض لها. وبالتالي، عند التخلّص من التوتر والإجهاد، سيتمكن الجسم من استعادة قوته المناعية.

للحفاظ على نمط حياة خالٍ من التوتر، مما أصبح يشكّل تحدياً كبيراً لا خصوصاً في هذه الفترة الصعبة التي يمرّ بها العالم مع فيروس الكورونا وتداعياته، يمكنك تخصيص وقتٍ لممارسة أنشطة يومية للتخلص من التوتر. تُعتبر تمارين اليوغا الحل الأمثل والأقل كلفة التي ستساعدكِ على تقوية جهازك المناعي والسماح له بأداء مهامه بالشكل الصحيح.

في ما يلي، 3 وضعيات يوغا يمكنك ممارستها من راحة منزلك لتقوية المناعة عن طريق الاسترخاء والتخلص من التوتر.

 

الجلوس والتنفس بعمق

إنها الوضعية التقليدية للتأمل واليوغا التي تسمح لك بالاسترخاء والتنفس عميقاً بهدق خفض مستوى هرمونات التوتر ومعدل ضربات القلب واضطراب الجهاز العصبي، الذي بدوره سيعزز جهاز المناعة.

خطوات لتطبيق هذه الوضعية:

  • تربّعي على قدميك في وضعية مريحة.
  • حافظي على وضعية ظهر ورأس مستقيم  مع ثني الذقن قليلاً.
  • خذي نفساً عميقاً ثم ازفري ببطء وهدوء
  • كرري تمرين التنفس العميق 10 مرات على الأقل لإرخاء جسمك بالكامل وطرد التوتر كلياً.

 

 

الإنحناء إلى الأمام

تسمح لك هذه الوضعية بتعزيز تدفق الدم إلى الجيوب الأنفية، مما يخفف الاحتقان في هذه المنطقة. تجدر الإشارة إلى أن الجيوب الأنفية تُعتبر خط دفاع الأول للجسم ضد العدوى والفيروسات، وبالتالي عند الحفاظ على سلامتها، ستتمكنين من تعزيز نظام المناعة لديك.

خطوات لتطبيق هذه الوضعية:

  • قفي بشكل مستقيم مع تباعد القدمين قليلاً أو على مستوى الخصر
  • انحني ببطء إلى الأمام عند الورك مع الحفاظ على استقامة الأرجل
  • حافظي على هذه الوضعية مع التنفش بعمق من 5 إلى 10 مرات على الأقل
  • بعد الانتهاء من هذه الوضعية، لا تقفي بسرعة، بل انهضي ببطء للوصول إلى وضعية الوقوف لمنع أي شعور بالدوران.

 

 

رفع الأرجل على الحائط

تُعتبر واحدة من أكثر وضعيات اليوغا المريحة التي تسهّل عملية بالتصريف اللمفاوي وتعزيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى التخلّص من الضغط على الظهر. وبالتالي، ستعمل هذه الوضعية على إرخاء جهاز الأعصاب واستعادة عمله الطبيعي بعيداً عن الإجهاد.

خطوات لتطبيق هذه الوضعية:

  • استلقي على ظهرك على بعد حوالي 3 بوصات من جدار ما
  • ارفعي قدميك والقيهما على الحائط مع فخذيك.
  • ضعي ذراعيك بجانبك أو على بطنك برفق
  • حافظي على هذه الوضعية لمدة 1-10 دقائق