افضل وقت لتناول فيتامين د

Contents

• متى افضل وقت لتناول فيتامين د

الفيتامين د من الفيتامينات الضرورية للجسم لما له من فوائد لا تعد ولا تحصى. من أبرز فوائد الفيتامين د للجسم هي تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم، تعزيز الخصوبة ولا سيما لدى الرجال، المساهمة في نمو العظام بشكل صحي لأنه يساعد على امتصاص الكاليسوم، تعزيز نمو العضلات والجهاز العصبي، تقوية المناعة، تحفيز تكوين الشعر، والعديد من الفوائد الأخرى المهمة للرجال والنساء على حد سواء. وإن كنت تتساءلين عن مصادر الفيتامين د الطبيعية، فهي أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، الفطر، الحليب، صفار البيض، الحبوب المدعمة وكبد البقر. كما أنه بإمكانك الحصول على الفيتامين د من المكملات الغذائية.

في موضوع اليوم سنجيبك عن سؤال مهم للغاية وهو افضل وقت لتناول الفيتاميتن د، فلكل شيء تقومين به أو حتى تتناولينه وقت مناسب، على سبيل المثال لا الحصر، أفضل وقت للحجامة. كل هذا وأكثر ستجدينه عبر "ٍسبيسيال مدام فيغارو".

متى افضل وقت لتناول فيتامين د

تعاني نسبة كبيرة من سكان العالم من نقص في الفيتامين "د". في السطور التالية، سنطلعك على أفضل وقت لتناول فيتامين د من خلال الأطعمة وأفضل وقت للحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن احذري تناوله من دون استشارة طبيب مختص وذلك لتفادي أي مضاعفات.

•  يفضل تناول فيتامين د مع الأطعمة الغنية بالدهون وذلك لضمان امتصاصه بشكل أفضل لأن الفيتامين د لا يذوب في الماء. بمعنى آخر يفضل تناول فيتامين د خلال الوجبات ولا سيما مع الأجبان والبيض أو الأفوكادو.
• يفضل تناول الفيتامين د عند الصباح ولا سيما إن كنت تتناولينه من خلال المكملات الغذائية.
• يفضل الامتناع عن تناول الفيتامين د قبل النوم لأنه قد يساهم في الإصابة باضطرابات النوم، والأمر مازال غير مؤكد علمياً.
• في حال أردت التعرض لأشعة الشمس، فمن المفضل التعرض لها لفترات قصيرة بين الساعة 11 وحتى الثالثة من بعد الظهر . تذكري لفترات قصيرة فقط! لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يضر البشرة. نعم يتسبب بظهور علامات الشيخوخة وحتى الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة.
• تناول الفيتامين د وفعالية امتصاصه تتأثر بالفصول! فالجسم يمتص الفيتامين د بشكل أفضل خلال فصل الصيف وذلك لأننا نتعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر.
• يوصي الأطباء بتناول 600 أو 700 وحدة دولية من الفيتامين “د” يوميا للبالغين، مع الأخذ بعين الأعتبار أهمية استشارة الطبيب لأن جرعة الفيتامين تعتمد على العمر والحالة الصحية للشخص.

يوصي الأطباء بتناول 600 أو 700 وحدة دولية من الفيتامين “د” يوميا للبالغين، مع الأخذ بعين الأعتبار أهمية استشارة الطبيب لأن جرعة الفيتامين تعتمد على العمر والحالة الصحية للشخص.