لايف ستايل
فوائد تمارين كيجل
ساندي حيدر
3-June-2024
Contents
إن كنت تقرأين هذا الموضوع فهذا يعني أنك قد سمعت بتمارين كيجل وترغبين بمعرفة المزيد عنها وعن فوائدها، إذاً تابعي معنا هذا الموضوع حتى النهاية، حيث سنطلعك على فوائد تمارين كيجل بالتفصيل، ونحن على ثقة أنك ستبدأين بممارساتها قريباً وبشكل منتظم ودوري، فهذه التمارين ضرورية لتقوية الحوض ولاسيما بعد الولادة. وإن أردت الاطلاع على فوائد نوع آخر من التمارين الرياضية فبإمكانك ذلك عبر موقعنا، على سبيل المثال لا الحصر فوائد تمارين الضغط.
موضوعنا هو جزء لا يتجزأ من مواضيع متنوعة وشاملة تهم المرأة العربية، تسلط الضوء على كل ما يتعلق بالرياضة واللياقة البدنية والرشاقة والجمال وغيرها من المواضيع، بدءاً من العناية بالبشرة والشعر، تفسير الأحلام، معاني الأسماء، وحتى الأبراج. نعم ستحدين عبر موقعنا كل ما تبحثين عنه لتكوني على اطلاع دائم على أحدث صيحات الموضة والجمال والأناقة.
ما هي فوائد تمارين كيجل
ما هي تمارين كيجل؟ تمارين كيجل أو ما يعرف أيضاً بتمارين قاع الحوض هي تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض، عضلات الرحم، والمثانة، والأمعاء، وتفيد تمارين كيجل الرجال والنساء الذين لديهم مشاكل تتعلق بسلس البول أو التحكم بالأمعاء. والآن إليك أبرز فوائد تمارين كيجل:
- من فوائد تمارين كيجل كما ذكرنا هي أنها تعمل على تقوية عضلات الحوض، ما قد يساعدك على التخلص من العديد من المشاكل من مثل عدم القدرة على التحكم بالمثانة والتبول اللاإرادي، سواء بسبب العطس أو الضحك أو التعب.
- من فوائد تمارين كيجل والتي قد تهمك بشكل كبير، ولاسيما إن كنت أماً وأنجبت عدداً من الأطفال، هي أنها تعمل على تحسين الرغبة الجنسية. كما أنها تزيد الاحساس بالمتعة خلال العلاقة الحميمة.
- من فوائد تمارين كيجل هي أنها تساعدك على التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
- لضمان فوائد تمارين كيجل ننصحك بممارسة التمرين بانتظام لمدة لا تقل عن 3 أشهر.
- ننصحك أيضاً بزيادة عدد مرات التمرين بشكل تدريجي. في البداية قومي بالتمرين خمس مرات ولمدّة 3 ثواني، وتكراره مرتين يوميًّا فقط، من ثم قومي بزيادة التمرين تدريجياً.
- ننصحك أيضاً بالتأكد من إفراغ المثانة بشكل كامل قبل القيام بالتمرين.
- إن كنت تتساءلين عن فوائد تمارين كيجل خلال الحمل، فنؤكد لك أن لهذه التمارين في فترة الحمل العديد من الفوائد لتقوية عضلات الحوض مما يساعد على جعل عملية الولادة أسهل مع التعافي ما بعد الولادة بشكل سريع. ولكن عليم القيام بها بطريقة صحيحة، وذلك من خلال الجلوس وجعل القدمين متقاطعتين، ويتم وضع اليدين على البطن مع الحفاظ على ثبات الظهر والكتفين ويفضل أن يكون وراء الظهر وسادة.
- النصيحة الأهم هي التنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء.
