لايف ستايل
فوائد تمارين التنفس قبل النوم
ساندي حيدر
4-June-2024
Contents
إن كنت تعانين من الأرق ومن صعوبة النوم وسمعت بفوائد التنفس الصحيح لتحسين جودة النوم فأنت تقرأين الموضوع الصحيح، ففي هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على فوائد تمارين التنفس قبل النوم، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تهم المراة العربية، والتي من خلالها سنساعدك على العناية بنفسك وبكل من حولك. فعبر موقعنا ستجدين كل ما يتعلق بالموضة والجمال والأناقة، وكل ما يتعلق أيضاً بالعلاقات الاجتماعية والعاطفي. ليس هذا وحسب بل ستحدين كل ما ترغبين بمعرفته عن عالم الأحلام والأبراج وحتى معاني الأسماء.
إذاً موضوعنا هو جزء لا يتجزأ من مواضيع تتعلق بلياقتك البدنية، فإن أردت الاطلاع على مواضيع أخرى، على سبيل المثال لا الحصر فوائد تمارين الهيت، فبإمكانك ذلك عبر موقعنا، لتتمكني من اختيار التمرين المناسب لك ولحاجتك.
ما هي فوائد تمارين التنفس قبل النوم
هناك عدة أسباب لاضطراب دورة النوم ولعدم القدرة على النوم، وهذا ما عليك تحديده أولاً لتتمكني من معرفة العلاج المناسب. من أبرز أسباب الأرق هي كثرة التفكير والتوتر والقلق. بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل. كما يؤثر شرب الكافيين على قدرتك على النوم وحتى على جودة النوم. ومن أسباب عدم القدرة على النوم تناول أنواع معنية من الأدوية. هذه هي أبرز أسباب عدم القدرة على النوم، ولكن إن كان التوتر والقلق وكثرة التفكير هما العوامل الأساسية التي تمنعك من النوم فتمارين التنفس هي ملجأك الأكيد، إليك الأسباب:
- من فوائد تمارين التنفس قبل النوم هي أنها تعمل على تقليل التوتر والقلق وبالتالي مساعدتك على التخلص من التشنج والنوم. قد تتساءلين ما سبب تأثير التوتر على قدرتنا على النوم، في الواقع عندما تشعرين بالتوتر، يكون جهازك العصبي نشطاً بشكل مفرط، ما يجعلك غير مستعدة للاسترخاء والخلود إلى النوم.
- من فوائد تمارين التنفس قبل النوم هي أنها تساعدك على الاسترخاء وعلى التخلص من الطاقة السلبية والأفكار السوداوية.
- من فوائد تمارين التنفس قبل النوم هي أنها تحسن معدل ضربات القلب ومستى ضغط الدم ما يساعد على الاسترخاء والهدوء وبالتالي النوم.
- من فوائد تمارين التنفس قبل النوم هي أنها تعمل على ايصال الأكسجين بفعالية إلى أعضاء الجسم وبالتالي تهدئة الجسم واسترخائه. هنا ننصحك أيضاً بقراءة فوائد تمارين اليوغا، التي قد تساعدك أيضاً على تحسين جودة نومك.
هذه هي أبرز فوائد تمارين التنفس قبل النوم، وهناك تمرين معين، لاقى رواجاً كبيراً بين الناس وهو تقنية التنفس "4-7-8" التي تساعدك على الاسترخاء والنوم. ترتكز هذه التقنية على التنفس لمدة 4 ثوان من الأنف، قبل حبس الأنفاس لمدة 7 ثوان، ثم الزفير لمدة 8 ثوان من الفم. النقطة الأهم هي ممارسة هذه التقنية أو ها التمرين في مكان هادئ ومن خلال الجلوس بوضعية مستقيمة.
