انتفاخ البطن في الصيف: نصائح طبيب جهاز هضمي للوقاية منه

مضغ الطعام ببطء

الخبر الجيد هو أننا لسنا بحاجة إلى تغيير عادات عطلتنا بالكامل للتخلص من انتفاخ البطن. فبحسب الدكتور جوليان سكانزي، يكفي إجراء بعض التعديلات البسيطة أثناء تناول الطعام. أولى هذه الخطوات هي إبطاء وتيرة الأكل. يوضح الطبيب: "تبدأ عملية الهضم في الفم مع المضغ". لذلك، فإن مضغ الطعام جيداً يمنح المعدة فرصة أفضل للقيام بوظيفتها، ويخفف من خطر الانتفاخ.

اختيار المكونات المناسبة

محتوى الطبق لا يقل أهمية عن طريقة تناول الطعام. فالسلطات الصيفية الغنية بالخضروات النيئة، رغم أنها منعشة، قد لا تكون سهلة الهضم لدى الجميع. لذلك ينصح الطبيب بتناول الخضروات النيئة وفق قدرة الجسم على تحمّلها وعدم الإفراط فيها إذا كانت تسبب الانزعاج. كما يشير إلى أن بعض الأعشاب والتوابل قد تساعد على تحسين الهضم والتقليل من الغازات، مثل الشمر، اليانسون، الكمون، النعناع والكزبرة.

الحركة والترطيب... عاملان أساسيان

لا يتوقف الشعور بالراحة الهضمية على نوعية الطعام وحسب، بل يرتبط أيضاً بالعادات المحيطة بالوجبات. فبعد تناول وجبة دسمة، يمكن أن يساعد المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة على تسهيل عملية الهضم، وفقاً للطبيب.

كذلك، يشدد على أهمية الاستجابة لحاجة الجسم لدخول الحمام، قائلاً: "يجب الذهاب إلى الحمام فور الشعور بالحاجة وعدم تأجيله، فهذه مشكلة شائعة خلال العطلات."

أخيراً، يظل شرب كميات كافية من الماء من أهم العادات التي ينبغي الالتزام بها، خصوصاً خلال موجات الحر. ينصح الطبيب بالحرص على الترطيب طوال اليوم، مع التقليل من المشروبات الغازية.

يؤكد الدكتور سكانزي أن هذه العادات البسيطة تساعد على الاستمتاع بوجبات الصيف واللقاءات مع الأصدقاء وأوقات الاسترخاء، من دون أن يفسد انتفاخ البطن متعة العطلة.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 6 وجبات خفيفة صحية ولذيذة تعزز صحة الأمعاء

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section