كيف تحارب الرياضة شيخوخة البشرة؟ فوائد تتجاوز اللياقة البدنية

لماذا تعزز الرياضة نضارة البشرة؟

توضح طبيبة الأمراض الجلدية نينا روس Nina Roos أن "ذلك الإشراق المعروف باسم Glow ينتج عن توسّع الأوعية الدموية، ما يزيد تدفق الدم إلى الوجه ويمنحه مظهراً صحياً ومشرقاً. فخلال ممارسة التمارين، ترتفع حرارة الجسم، وللتخلص من الحرارة الزائدة، تتمدد الأوعية الدموية الدقيقة في الجلد، فيما ينشط التعرّق الذي يساعد على دفع بقايا الخلايا وجزيئات التلوث والغبار نحو سطح البشرة".

تضيف أن تحسّن تدفق الدم إلى الجلد يجعله يبدو أكثر تورّداً. من جهتها، توضح غابريال ميسيه Gabrielle Misset، المديرة العلمية لدى Biotherm، أن "طبقة العرق والرطوبة الموجودة على سطح البشرة تؤثران في انعكاس الضوء"، لكنها تشير إلى أنه "من الصعب الحديث عن إعادة أكسجة أنسجة الجلد بصورة مستدامة".

فبعد نحو 20 دقيقة من انتهاء التمارين، يعود تدفق الدم إلى مستواه الطبيعي، فيما يبدأ تأثير النضارة المعروف باسم Post-Workout Glow بالتلاشي بعد 15 إلى 30 دقيقة.

ما نوع الرياضة الأنسب؟

يبقى السؤال: كيف يمكن تعزيز نضارة البشرة والاستفادة من تأثير الرياضة فيها؟ تشير أقوى الأدلة العلمية إلى فوائد التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات. فبعد 16 أسبوعاً من الممارسة، يمكن لحصتين أسبوعياً أن تسهما في تحسين مرونة البشرة وبعض خصائص بنية طبقة الأدمة، فيما تساعد تمارين تقوية العضلات أيضاً على زيادة سماكتها.

تؤكد الطبيبة نينا روس أن "ممارسة الرياضة بانتظام، بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، تقلّل الالتهاب المزمن المرتبط بعملية الشيخوخة".

أما أوريلي دل سول Aurélia Del Sol، مؤسسة Face Soul Yoga، فتلفت إلى أن "اليوغا وتمارين التنفس والتمدد تساعد على خفض مستويات الكورتيزول والالتهاب المرتبط بالتوتر". تشرح أن المزيج المثالي يجمع بين ثلاثة أنواع من الممارسات: "الحركة لتحفيز الدورة الدموية، تمارين تقوية العضلات لدعم الأنسجة وحماية العظام، إلى جانب نشاط لطيف يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. غالباً ما نهمل هذا النوع الثالث أولاً، رغم أنه يساهم في منع الالتهاب من تقويض فوائد التمارين الأخرى".

ما العناية المناسبة بالبشرة بعد الرياضة؟

تتطلب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق احتياطات خاصة. توضح نينا روس أن "الأشعة فوق البنفسجية تعزز الإجهاد التأكسدي وتنشّط إنزيمات الميتالوبروتيناز، وهي إنزيمات تهاجم الكولاجين وتساهم في تكسيره". كما يمكن للحرارة والاحتكاك والكلور والعرق أن تضعف حاجز البشرة الواقي. لذلك، من الضروري الحرص على ترطيب البشرة جيداً وحمايتها من الشمس باستخدام مستحضر واق مقاوم للتعرّق.

أما بعد التمارين، فالأفضل منح البشرة بعض الراحة. تنصح أخصائية العناية بالوجه جان كاسيمير Jeanne Casimir قائلة: "إذا كانت البشرة ساخنة ومحمرّة، فمن الأفضل تركها تبرد أولاً. بعد التمرين، ينصح باستخدام منظف لطيف مع الماء الفاتر، ثم تطبيق سيروم مرطب يحتوي على حمض الهيالورونيك أو كريم خفيف. لا داعي للإفراط في المستحضرات أو استخدام المقشرات أو تدليك الوجه ذاتياً، فالرياضة أطلقت سلسلة من الاستجابات داخل الجسم، ومن الأفضل ترك الجسم يقوم بعمله".

في اليوم التالي، يمكن تخصيص وقت لجلسة تدليك لنحت ملامح الوجه أو جلسة تصريف لمفاوي. تضيف كاسيمير: "يفضّل الانتظار 48 ساعة بعد جلسة رياضية مكثفة قبل استئناف استخدام أحماض الفواكه أو الريتينول".

يمكنك الاطلاع أيضاً على: ما أفضل رياضة لشدّ الذراعين وتقويتهما؟

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section