Facebook Pixel

لايف ستايل

3 تمارين بلانك في المنزل لشدّ المعدة

جرّبيها أثناء الحجر المنزلي

فانيسا هبر

3-April-2020

3 تمارين بلانك في المنزل لشدّ المعدة

لشدّ عضلات المعدة، ليس من الضروري أن تنتظري إعادة فتح النوادي الرياضية واستخدام المعدذات المحترفة، بل يمكنكِ ممارسة بعض التمارين من داخل المنزل خلال فترة العزل.
نقدّم لكِ اليوم تمارين رياضية تتطلّب 5 دقائق وستعمل على شدّ عضلات المعدة. مع ممارستها بشكل منتظم ستتمكنين من الحصول على معدة مسطحة مع نظام غذائي صحي بالتأكيد.

 

البلانك

استلقي على بطنكِ مع رفع جسمكِ بحيث تتكئين على ساعديكِ وعلى أطراف الأصابع. احرصي على شدّ عضلات الجسم عند ممارستها. استمرّي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية قبل أخذ استراحة صغيرة ثم كرري التمرين.

 

 

البلانك مع القفز

خذي وضعة البلانك السابقة، لكن هذه المرّة لن تحافظي على الوضعية نفسها، بل اقفزي قفزات صغيرة مع فتح الساقين وإغلاقهما. قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية، خذي استراحة، قبل إعادة الكرّة.

 

 

تمرين تسلّق الجبال

كذلك، خذي وضعية البلانك المذكورة سابقاً وهذه المرّة ستطوين ساق واحدة وتمدينها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية.ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة للساق الأخرى، وكأنّكِ تتسلّقين. استمري لمدة 30 ثانية.