لايف ستايل | صحة

تمارين كارديو في المنزل لحرق الدهون

من دون استخدام أي معدات
فانيسا هبر
08 مايو 2020
 

يمكن ممارسة الرياضة أينما كان، في المنزل، في الخارج في النادي الرياضي.. لذا لا مزيد من الأعذار لإضافة القليل من الحركة إلى روتينكِ اليومي وخسارة الوزن الزائد، تحضراً لفصل الصيف.

اليوم سنعرض لكِ بعض تمارين الكارديو التي تعمل على حرق الدهون، تقوية عضلة القلب بالإضافة إلى التخلّص من التوتر والقلق والحصول على نوم أفضل. يمكنكِ ممارسة التمارين التالية يومياً لمدة 30 دقيقة من دون استخدام أي معدات.

لكن قبل البدء بتمارين الكارديو يجب القيام ببعض تمارين التحمية مثل المشي أو الركض في مكانك، لمدة 30 ثانية.

 

تمرين التزلج Skater

 

 

  • من وضع الوقوف ، قومي بتحويل الوزن إلى القدم اليسرى ووصول اليد اليمنى لتلامس الأرض أثناء مع ثني الركبة اليمنى خلف الساق اليسرى.
  •  يجب أن يكون الجذع موازيًا للأرض والذراع الأيمن ممتدًا على ارتفاع الكتفين.
  • ادفع من خلال القدم اليسرى للقفز بشكل جانبي إلى اليمين، أثناء تبديل الذراعين مع القدم اليمنى، والساق اليسرى مثنية، والأصابع اليسرى تلامس الأرض. استمري بالتناوب من جهة إلى أخرى لمدة 30 ثانية.

 

 

القفز مع السكوات Jumping Squats

 

 

  • ابدأي من وضعية السكوات مع رفع المؤخرة إلى الخلف والفخذين متوازيين مع الأرض وذراعين مثنيين.
  • اقفزي مع مد الذراعين والساقين للهبوط في وضع السكوات مجدداً. يمكنكِ القيام بذلك مع القفز نحو الجهة الأخرى.
  • استمري في القفز مع عمل السكوات لمدة 30 ثانية

 

تمرين تسلق الجبال Mountain Climbers

 

 

  • انطلقي من وضعية البلانك مع اليدين أسفل الكتفين والحفاظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم
  • اثني الساق اليمنى وسحبها نحو الذراع اليسرى. عودي إلى وضعية البلانك الأساسية
  • كرري الحركة مع الساق الأخرى. استمري بالتمرين وكأنكِ تتسلقين الجبل لمدة 30 ثانية.

 

 

القفز بركبتين عاليتين Lateral High Knees

 

 

  • ابدأي بالوقوف على الساق اليسرى مع ثني الركبة قليلاً.
  • اقفزي انطلاقاً من القدم اليمنى مع تحريك القدم اليسري بشكل معاكس.
  •  استمري في تبديل القدمين أثناء التحرك إلى اليمين مع رفع الركب أثناء القفز إلى الأمام.
  • استمري في التمرين لمدة 30 ثانية.


الشائع