لايف ستايل | صحة

حاربي الضغط النفسي بالوغا

وضعيات سهلة ستحسّن مزاجك
فانيسا هبر
06 أبريل 2020
 

من أهم فوائد اليوغا، هي العمل على إرخاء الجسم وتليين العضلات. لذا أصبحت ممارسة اليوغا الآن ضرورية للتخفيف من كل الضغوطات التي نتعرّض لها في الحجر المنزلي أو حتى بعد عودة الحياة إلى مجراها. إليكِ بعض وضعيات يوغا ستجعلكِ تشعرين بتحسّن.

 


التمدد

أرخي عضلاتك. ثم اجثي على ركبتيكِ مع إبقاء الرأس والصدر مستقيمين. ارفعي ذراعيكِ في الهواء، وخذي نفساً عميقاً ثم ازفري الهواء خارجاً. كرري التمرين من 3 إلى 5 مرات.

 


وضعية الطفل

تعمل هذه الوضعية على تليين الظهر، الرقبة والكتفين. اجثي على ركبتيك مرة أخرى،  مع إسناد الأرداف على كعب القدم. أخفضي رأسك على الأرض ثم مدّي ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان.

السافاسانا

تعيد هذه الوضعية طاقة التركيز، كما تساعدكِ على النوم بشكل أفضل. استلقِ على سجادة اليوغا مع وضع وسادة تحت رأسك، أغمضي عينيكِ، وابقِ ذراعيكِ بجانب جسمك ، وساقيكِ مستقيمان، حاولي التركيز على تنفّسك فقط.

 

الفيباريتا كراني

تعمل وضعية اليوغا هذه على إزالة آلام القدمين، استلقِ على ظهرك، وابقي ذراعيك بجانب جسمك، ارفعي ساقيك في الهواء، أغمضي عينيكِ وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.


ماكاراسانا

 بدلًا من الاستلقاء على ظهرك، استلقي على بطنك مع تشابك الذراعين. ضع رأسك على ذراعيك. تسمح لك هذه الوضعية بإرخاء التشنجات العضلية وأسفل الظهر.

 

أوتاناسانا

تعمل هذه الوضعية على تنشيط أوتار الركبة وإرخاء العمود الفقري. لقيام بها بشكل صحيح، يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم إمالة الحوض ورأس جانباً مع وضع اليدين خلف القدمين.