لايف ستايل | صحة

كيف تتجنّبين اكتساب الوزن خلال العزل بـ5 خطوات؟

لا مزيد من الأعذار!
فانيسا هبر
الجمعة ٠٣, مارس ٢٠٢٠

انتبهي من كسب المزيد من الكيلوغرامات أثناء تواجدك في المنزل خلال العزل. أنتِ حتماً لا ترغبين بذلك، لكن كل مرّة تشعرين بالضجر تلجئين إلى الحلويات والوجبات السريعة للتسلية بطريقة لا شعورية. هذا أمر طبيعي، إنه الضغط النفسي والحجز المنزلي الذي يزيد شهيتكِ ووزنكِ.

كيف تسيطرين على شهيتكِ المفرطة خلال العزل؟ إليكِ الحلّ

 

تنظيم وقت تناول الطعام

حددي وقت لتناول الطعام، وقسّميه على 5 وجبات مع تحديد الكمية التي يجب تناولها. يمكنكِ الاستعانة ببعض التطبيقات على هاتفكِ الذكي لتنظيم نظام غذائك مثل Mealtime وPlan To Eat.


تناول الخضار

بدلاً من اللجوء إلى الوجبات الغنية بالسكريات والدهون، اختاري البديل الصحي لها مثل الخضار التي تحتوي على فوائد غذائية عديدة كما أنها ستشعركِ بالإمتلاء من دون كسب الوزن.


الأكل بالصحن

يجب تناول الطعام بعد سكبه داخل الصحن، لا تتناوليه مباشرة من العلبة أو الكيس أو المغلّف. تساعدكِ هذه الخدعة على وضع حاجز بينكِ وبين تناول كميات كبيرة لا شعورياً.


شرب الماء

عدا عن أنه من الضروري شرب الماء كل ساعة لإبقاء جسمك منتعشاً، يساعدكِ شرب الماء على تناول كمية أقل من المأكولات كونها تشعركِ بالشبع بسرعة.


حرق الدهون

لا  تختلقي المزيد من الأعذار! خصصي 30 دقيقة لممارسة الرياضة داخل المنزل سواء كانت تمارين كارديو لحرق الدهون أوالمشي على التردميل الموجودة لديكِ.