لايف ستايل | صحة

كيف تتخلّصين من التوتر في المنزل؟ إليكِ 6 حلول فعّالة

موسيقى وتطبيقات مفيدة للاسترخاء
فانيسا هبر
الإثنين ٣٠, مارس ٢٠٢٠

مع حالة الهلع المستمرة التي نعيشها الآن، رغم ملازمة المنازل، لا شكّ أن التوتر والضغط النفسي يسيطران عليكِ بشكل كامل. لذا، لا بدّ من إزالة هذا العبء عن كاهلك  ومحاولة تهدئة الأعصاب قدر المستطاع، أولاً من أجل صحتكِ النفسية وثانياً لتجنّب أي مشاحنات بينكِ وبين أفراد العائلة أو الزوج.

كيف يمكن التخفيف من وطأة التوتر النفسي في ظل العزل المنزلي؟

 

  • ممارسة الرياضة

تساعدكِ التمارين الرياضية على تخفيض مستوى التوتر من خلال إفراز هرمون الإندورفين، هرمون السعادة، في الجسم، كما ان الرياضة تحسّن من نوعية نومكِ ومن حب الذات. في الواقع الجهد الجسدي يريح الإجهاد النفسي.

  • التقليل من الكافيين

رغم إثبات بعض الدراسات أن شرب الكافيين بكمية محدودة قد يكون لها تأثير إيجابي على الجسم، إلّا أن شرب كميات كبيرة منه يزيد من مستوى الإجهاد والتوتر.

  • العلاج العطري

يساعد العلاج العطري في تخفيض مستوى التوتر لديكِ. أشعلي شمعة عطرية أو استخدمي الزيوت الأساسية التي تبعث منها روائح مهدّئة للأعصاب. من بين الروائح المهدئة: اللافندر، الورد، البرغموت، البابونج الروماني، البخور، خشب الصندل، زهر البرتقال والجيرانيوم.

  • ممارسة الهوايات

استفيدي من الوقت المنزلي لممارسة نشاطاتكِ المفضّلة وهواياتكِ. الرسم، الغناء، الرقص، صناعة الكروشيه، الطبخ، الخياطة، أو ربما قراءة كتاب.. كلّها هوايات تساعدكِ على التخلّص من الطاقة والمشاعر السلبية التي تكمن داخلكِ.

  • التطبيقات

إليكِ بعض التطبيقات التي عثرنا عليها على الهاتف، التي تساعدكِ على الإسترخاء وتهدئة أعصابكِ:

VIBE: Calm, Focus, Sleep

Meditopia

Mind Shift

Self-Help for Anxiety Management

Happify

Breathe2Relax

Calm

  • الاستماع إلى موسيقى مّهدّئة

يمكن لأغنيتكِ المفضلة أن تساعدكِ في التخلّص من التوتر والقلق، كما أن بعض أنواع الموسيقى مثل الكلاسيكية البطيئة أو تلك التي تدخل فيها أصوات الطبيعة بإمكانها أن تكون فعّالة لتهدئة الأعصاب. يمكنك الاستماع إلى هذا النوع من الموسيقى على أي تطبيق أونلاين مثل YouTube، Spotify، Anghami  أو Deezer. إليكِ اقتراح لموسيقى مّهدّئة من YouTube.