لايف ستايل | العقل والجسد

6 حلول للنوم بسرعة خلال الحرّ الشديد

تعلّمي كيفية تبريد الجسم قبل النوم
أوفيلي أوسترمان / Madame Figaro
29 يونيو 2020
 

عادة ما يحتاج الجسم إلى أن يخفض درجة حرارته لتتمكني من النوم بسهولة. لكن الحرارة العالية قد تزيد الأمور تعقيداً، لذلك بعض العادات البسيطة ستساعدك على تجاوز هذه المشلكة والنوم بسهولة أكبر.

 

بينما ترتفع درجات الحرارة في الخارج، قد يشكّل النوم تحدياً كبيراً لك، إذ للحصول على نوم جيد في الليل، يجب أن يبرد الجسم لتنخفض حرارته. لهذا السبب غالباً ما يوصى بالاستلقاء في السرير داخل غرفة باردة حيث ستطيع الجسم أن يعدّل درجة حرارته.

تقول أخصائية الأعصاب والباحثة جويل أدريان في معهد Inserm:

 

"لخفض درجة الحرارة، يحتاج الجسم إلى حرق السعرات الحرارية. عند فقدانها، تنخفض درجة حرارة الجسم ثم تصبحين قادرة على الغفو بسهولة. لكن عندما تكون الغرفة دافئة، لن يتمكن الجسم من فقدان الحرارة وبالتالي لا يبرد".

 

ستسمح لك الحيل التالية بالشعور بالانتعاش والحصول على نوم عميق في وقت قصير.

 

تناول عشاء خفيف

تنطبق هذه القاعدة على مدار السنة. إذ إن العشاء الغني المليء بكافيار الباذنجان والحمص وموس التونة على سبيل المثال، سيكون ثقيلاً على جهازك الهضمي خلال الليلي ويؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ويمنعك من النوم بسلام. لذا احرصي على عدم تناول الأطعمة النشوية في المساء. تجنبي العشاء الغني بالبروتين (مثل اللحوم والبيض) والدهون إجمالاً.

 

شرب سائل بدرجة حرارة الغرفة

قد لا يجعلك الطقس الحار ترغبين في شرب المشروبات الساخنة. لكن إذا كان شرب الأعشاب جزءًا من روتينك المسائي، فهذا لا يعني أنه يجب أن تتخلّي عنه. عند الاستحمام بمياه دافئة أو شرب مياه أو أي مشروب في درجة حرارة الغرفة، يصبح الجسم قادراً على تنظيم وخفض درجة حرارته.

 

الاستحمام بمياه دافئة

بهدف خفض درجة حرارة جسمك خلال الليالي الحارة، يمكنك الاستحمام بمياه دافئ. فسّرت الدكتورة أدريان قائلة: "إن المياه الباردة تجعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة كردّة فعل على البرودة".

 

ترطيب الملاءات

جرّبي رش القليل من الماء على ملاءاتك. تشير خبيرة الأعصاب: "عند تبخّر الرطوبة منها، تجعل المكان بارداً". وبالتالي، لن تنامين على فراش دافئ بل العكس، مما يقلل من درجة حرارة الجسم ويجعل النوم ولا أسهل. يمكنك أيضًا النوم عارية أثناء الليل إلا أن الجسم لا ينظّم درجة حرارته، لذا احرصي على تغطية نفسك بملاءة منعاً من الشعور بالقشعريرة في الليل.

 

اختاري القطن الكتان

بين الحرير والألياف الصناعية والقطن والكتان.. ما هو القماش الأفضل للسرير الذي عليك اختياره لتجنب التعرق أثناء النوم؟ الجواب هو القطن. إذ تسبب الأقمشة الاصطناعية التعرق وتشكل حاجزاً للهواء. كذلك، يعتبر الكتان أقل امتصاصاً من القطن.

 

التأمل والصوفيولوجيا

قبل النوم، امنحي نفسك 10 دقائق على الأقل للاسترخاء وعدم التفكير بنهارك أو الحرّ، من خلال الاستلقاء على السرير أو سجادة. يمكنك الاستعانة بالصوفيولوجيا التي ترتكز على التنفس الباطني أو بعض تمارين التأمل، التي تؤدي إلى التركيز على التنفس وتوفير المزيد من الأكسجين للجسم والدماغ، مما يهدّئ الأعصاب ويخفض حرارة الجسم. يُعتبر التأمل أيضاً طريقة أخرى للاسترخاء عندما يكون العقل يقظاً.