لايف ستايل | صحة

5 طرق للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

تخلّصك من التشنجات على الفور
فانيسا هبر
27 أغسطس 2020
 

خلال الدورة الشهرية، تواجه معظم النساء تشنجات وتقلصات في الرحم لا تُحتمل، خصوصاً في أولى أيام الدورة. قد تعاني بعض النساء والفتيات من الغثيان، الصداع أو آلام في الظهر إلى جانب التشنجات.

لحسن الحظ أنه يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعدك في التخفيف أو الحد من هذه التشنجات المؤلمة خلال الدورة الشهرية وتوفر لك الراحة فوراً. إليكِ بعض الطرق لتعلمها حول كيفية تخفيف الألم، لا تترددي في تطبيقها خلال دورتك التالية.

 

مسكنات الألم

ينصح الأطباء باستخدام الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات للتخلص من الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية، لا سيّما الأيبوبروفين Advil والنابروكسينAleve . تساعد هذه الأدوية على خفض إنتاج الجسم للبروستاغلاندين، وهي مادة يفرزها الجسم عند الدورة الشهرية تقلّص الأوعية الدموية في الرحم وتجعل طبقة العضلات تنقبض، مما يسبب تقلصات مؤلمة.

 

الحرارة

يمكن للحرارة أن تزيل الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية، خصوصاً إن وضعتِ أي شيء ساخن، سواء منشفة أو قارورة ماء ساخنة على بطنكِ، أو حتى من خلال أخذ حمام دافئ. وفي هذا الصدد، أثبتت دراسة أجريت عام 2012 على 147 امرأة بين سن الـ 18 والـ30، تبيّن من خلالها أن اللفائف أو القماش الساخن (على 40 درجة مئوية) عند وضعه على منطقة البطن يعمل بفعالية دواء الأيبوبروفين من ناحية تسكين الآلام. يمكنكِ تسوّق هذه القطع الساخنة أونلاين، إليكِ بعض الإقتراحات:

 

Menstrual-Care-Me
 

Menstrual Heating Pads, Care Me

 

 

 

Heating-Pad
 

MIGHTY BLISS™ Large Electric Heating Pad

 

التدليك بالزيوت الطبيعية

استخدمي أي زيت طبيعي موجود في منزلك الآن ودلّكي به بطنكِ لمدة 20 دقيقة، إذ أثبتت الأبحاث أن التدليك لمدة يعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية على الفور. ويتضمن ذلك الضغط على نقاط معينة بينما تدلّكين منطقة البطن والخصر والظهر. إليكِ فيديو يشرح لكِ كيفية التدليك على منطقة البطن للتخلص من الآلام.

 

 

 

تجنب هذه الأطعمة

أثناء الدورة الشهرية، لا شكّ أنك تشعرين بالانتفاخ، لذا من البديهيّ أن تتجنبي أي أطعمة التي تسبب لك الشعور بالانتفاخ أو باحتباس المياه. من بين هذه الأطعمة نذكر: المأكولات الدسمة، المشروبات الغازية، الكافيين، الأطعمة العنية بالصوديوم. بدلاً منها، يمكنك اللجوء إلى الزنجبيل، أو شاي النعناع مثلاً، أمّا إذا كنتِ بحاجة إلى السكر، فتناولي وجبة خفيفة من الفواكه.

 

ممارسة الرياضة

صحيح أنكِ لن تكوني قادرة على التحرك كثيراً قبل أو أثاء الدورة الشهرية، خصوصاً في اليوم الأول، لكن الواقع أن التمارين الرياضية تجعل الجسم يفرز مادة الإندورفين التي بدورها تعمل على تخفيف الآلام تماماً مثل أي مسكّن للآلام. يمكنكِ مثلاُ ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا التي تؤدي أيضاً إلى إفراز الإندورفين وتساعد على الحد أو تقليل أعراض الدورة الشهرية.