لايف ستايل | صحة

7 نصائح لتحسين وضعية جسمك

الحل في تعديل بعض العادات السيئة
فانيسا هبر
03 يونيو 2020
 

تنعكس ثقتكِ بنفسكِ من خلال اختياراتك للملابس، والطريقة التي تتصرّفين بها تجاه أي شيء مثل طريقة الجلوس، المشي، والتحدث. عندما تقفين أو تجلسين بشكل مستقيم مع سحب الكتفين إلى الخلف، يتلقّى دماغك إشارة إلى أنكِ شخص واثق من نفسه، وبالتالي، تصبحين أكثر قدرة على اتخاذ خيارات صائبة.

لذلك من المهم جداً الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة ليس لتعزيز ثقتك بنفسكِ فحسب، بل للمحافظة على صحتك ومنع آلام الظهر، الأكتاف والرقبة التي تظهر نتيجة وضعية الجسم السيئة. لم يفت الآوان أبداً لتحسين وضعية المشي، الجلوس، الوقوف وحتى الاستلقاء. كل ما عليكِ فعله هو التخلص من العادات السيئة المتعلقة بهذا الموضوع رغم أنه يصعب تغييرها أحياناً.

 

الوضعية الصحيحة للوقوف

 يجب التمرّن على الوقوف بشكل مستقيم لتتمكني من تحقيق هدفك، حتى ولو بدا الأمر متعباً في الأول. اجعلي ذقنك موازياً للأرض، ارفعي كتفيك لأعلى واسحبي بطنك نحو الداخل وحرري ذراعيك بشكل طبيعي على جانبي الجسد.

 

كيفية الجلوس خلف المكتب

صحيح أن ارخاء العضلات والانحناء نحو شاشة الكمبيوتر أثناء العمل تبدو سهل ومريحة أكثر، لكن في الواقع تضركِ اكثر ما تفيدك. لذا اجلسي على مقعدك بشكل كامل لإلقاء ظهرك على الكرسي. يمكنكِ وضع منشفة صغيرة ملفوفة أو وسادة خلف منتصف الظهر لحماية منحنى العمود الفقري. اثني ركبتيك بشكل مستقيم وحافظي على الارتفاع نفسع أو ربما أعلى قليلاً من الوركين. ضعي كامل قدميك بشكل مسطح على الأرض.

 

وضعية الرقبة أثناء تفقد الهاتف

هل تمضين معظم الوقت أمام شاشة هاتفك الخلوي؟ خذي دقائق لتمديد عضلات الرقبة، لأن عند زيادة الضغط على هذه المنطقة، يتأثّر عمودك الفقري وبالتالي، يزداد الأمر سوءًا إن أصبحت عادة سيئة لديك. للتخلص من هذه العادة التي تضرّ وضعية جسمك، يمكنكِ رفع الهاتف قليلاً، وبدلاً من تحريك رأسكِ، حرّكي العينين نحو الأسفل.

 

وضعية الجلوس عند القيادة

اضبطي مقعد السيارة للحفاظ على وضعية جسد جيدة أثناء القيادة. تاكّدي من أن المسافة بين مقعد السيارة الدواسات وعجلة القيادة هي صحيحة: يجب ألا تكوني قريبة ولا بعيدة جدًا عن المقود والدواسة. اضبطي أيضاً مسند الرأس بحيث تستقر بمنتصف رأسك عليه دون عناء. احرصي على إبقاء ظهرك مقابلًا لظهر المقعد ورأسك موازياً لمسند الرأس.

من جهة أخرى، تساهم الوضعية الجيدة أثناء القيادة في حمايتك أكثر لأن أنظمة الحماية في السيارة تعمل بكفاءة أفضل إذا كنتِ جالسة بالشكل الصحيح على مقعد القيادة.

 

الأحذية المسطحة

من الأفضل أن تتركي الأحذية بكعب عالي للمناسبات وأن تختاري الأحذية المسطحة او بنعل سميك للارتداء اليومي. صحيح ان الكعب العالي يبدو افضل لإطلالة انيقة وملفتة لكن ليس كذلك بالنسبة لوضعية جسمك وعمودك القفري. إذ يزيد الكعب العالي من الضغط على الأعصاب ومن وزن الركبتين مما يسبب آلام في الظهر.

 

الوضعية الصحيحة للنوم

يمكنك الاستفادة من الوسادات لدعم جسدك أياً كانت وضعية نومك، سواء كنتِ تفضلين النوم على ظهرك، جانبك أو بطنك: احرصي على وضع وسادة في أي مكان فارغ يفصل بين جسدك وفراش السرير. على سبيل المثال إذا كنتِ تنامين على ظهرك، تأكّدي من وضع وسادة صغيرة أسفل ركبتيك. بالنسبة للرأس، اختاري وسادة داعمة ومُريحة. وإذا كنتِ تنامين على جنبك، ضعي الوسادة بين ركبتيك.

 

التمارين الرياضية

عند اكتساب الوزن خصوصاً عند منطقة البطن والمعدة، يزيد الضغط على عمودكِ الفقري. لذا، يمكنكِ ممارسة تمارين رياضية هدفها نحت منطقة البطن والمعدة للتخفيف من الوزن والضغط الزائد على العمود الفقري. كما أن بعض تمارين المد تساهم في تحسين وضعية جسمك، عند ممارستها بشكل منتظمز إليكِ فيديو يتضمن مجموعة تمارين رياضية يمكنكِ ممارستها في المنزل لتقوية عضلات الظهر وتحسين وضعيتك: