افضل وقت لتناول الكالسيوم

إن كنت تتساءلين عن الوقت المناسب لتناول الكالسيوم فأنت في المكان الصحيح، ففي هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنسلط الضوء على كل ما عليك معرفته في هذا السياق، وذلك لأن الوقت يلعب دوراً كبيراً في تحديد ا إن كنت ستستفيدين من الكالسيوم أم لا. هذا الموضوع هو جزء لا يتجزأ من سلسلة مواضيع شاملة عن الصحة سنساعدك من خلالها على معرفة الوقت المناسب لتناول مختلف الفيتامينات، على سبيل المثال لا الحصر افضل وقت لتناول فيتامين سي.

متى افضل وقت لتناول الكالسيوم

الكالسيوم ضروري جداً للجسم، ولاسيما للأسنان والعظام. يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال الأطعمة، من مثل مشتقات الألبان والسردين والخضروات الورقية والحبوب والمكسرات، أو من خلال المكملات الغذائية. من أبرز فوائد الكالسيوم هي تقوية العظام والأسنان، المساعدة في نقل الإشارات العصبية بين أعضاء الجسم، تنظيم الهرمونات والعديد من الفوائد الأخرى. ولكن ماذا عن نقص الكالسيوم؟ ما هي عوارض نقص الكالسيوم؟ إن أبرز عوارض نقص الكالسيوم هي ضعف العضلات، الشعور بخدر في الأطراف، عدم انتظام ضربات القلب وفقدان الشهية.

قبل أن نتحدث عن أفضل وقت لتناول الكالسيوم، لابد من تسليط الضوء على مسألة مهمة وهي أن نسبة الكالسيوم في الأسنان والعظام هي 99%، لهذا عند نقص نسبة الكالسيوم في باقي أجزاء الجسم، يعوض الجسم هذا النقص من نسبة الكالسيوم المخزنة في العظام والأسنان وبالتالي الإصابة بهشاشة العظان وضعف الأسنان. والآن متى افضل وقت لتناول الكالسيوم؟ ولاسيما حبوب الكالسيوم؟

• افضل وقت لتناول الكالسيوم يعتمد على نوع الكالسيوم، أي كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم.
• هناك أنواع من الكالسيوم يمكن تناولها مع الطعام أو من دونه، في حين أن هناك أنواع معينة يوصى بتناولها مع الطعام فقط. كربونات الكالسيوم يفضل أن يتم تناولها خلال تناول الطعام، لكي يحصل الجسم على كامل الفائدة وذلك لأن عملية امتصاص الجسم للكالسيوم تحتاج إلى حمض، بالتالي إن العصارة الهضمية في المعدة ستساعد في تعزيز امتصاص مكملات كربونات الكالسيوم بالطريقة الصحيحة. أما سترات الكالسيوم فإنها لا تحتاج لأي حمض لكي يتم امتصاصها بالصورة الصحيحة في الجسم.
• يجب المباعدة بين فترة تناول الكالسيوم وفترة تناول الأدوية والمكملات الأخرى، حيث يتعارض الكالسيوم مع المضادات الحيوية وأدوية الضغط.
• تفادي تناول مكملات الكالسيوم مع وجبة غنية بالحديد، كاللحوم خفيفة الدهن والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والخضروات والحبوب المضاف إليها الحديد. لماذا؟ لأن الكالسيوم قد يؤثر على فعالية امتصاص الجسم للحديد.
• تناول جرعات صغيرة من الكالسيوم تصل إلى 600 ملليغرام في المرة الواحدة سريع الامتصاص في المعدة، لذا إن كانت جرعة الكالسيوم الموصى بها تصل حتى 1000 ملليغرام يوميًا فيجب تقسيمها لجرعتين أو أكثر في اليوم صباحًا ومساءً.