لايف ستايل
فوائد تمارين البلانك
ساندي حيدر
29-May-2024
Contents
في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على فوائد تمارين البلانك، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تهم المرأة العربية والتي تسلط الضوء على طرق العناية بالصحة واللياقة البدنية.
تمارين البلانك مهمة للغاية إلا أن القليل يمارسون لعدم إلمامهم بفوائدها. هذا ما سنطلعك عليه في هذا الموضوع، ونحن على ثقة أنك ستدخلين هذه التمارين في روتينك الرياضي من الآن فصاعداً. وإن أردت الاطلاع على فوائد أنواع أخرى من التمارين الرياضية فبإمكانك ذلك عبر موقعنا أيضاً، على سبيل المثال لا الحصر فوائد تمارين الحديد. نعم الحديد، فهي ليست حكراً على الرجال فقط، وهي مهمة للنساء أيضاً ولها فوائد كثيرة.
ما هي فوائد تمارين البلانك
قبل أن نطلعك على فوائد تمارين البلانك، دعينا نخبرك بالتفصيل ما هو هذا التمرين. تمارين البلانك هي نوه من أنواع تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين. هناك عدة أنواع وأشكال لهذا التمرين إلا أن الأكيد هو أن فوائدها واحدة، وهي:
- من فوائد تمارين البلانك هي أنها تعمل على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن تعب المسؤوليات اليومية وتقوي من عضلاته. ولكن عليك أن تدركي أمراً مهماً وهو أنه في حال وجود مشكلة صحية فإن تمارين البلانك لن تشفي ظهرك، عليك استشارة طبيب مختص.
- من فوائد تمارين البلانك هي أنها تعزز مرونة الجسم ما يقلل خطر الإصابة بالتشنجات العضلية.
- من فوائد تكارين البلانك المهمة للغاية هي تعزيز القوة والقدرة على التحمل والمتعة خلال العلاقات العاطفية.
- من فوائد تمارين البلانك هي أنها تعزز وتحسّن عملية التمثيل الغذائي.
- من فوائد تمارين البلانك هي أنها تعمل على تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق. هذه النقطة هي من ابرز النقاط المشتركة بين مختلف التمارين الرياضية.
- من فوائد تمارين البلانك هي أنها تساعد على التخلص من "الكرش" وتساعدك على الحصول على بطن مسطح؛ لأن هذا التمرين يعتمد بشكل أساسي على عضلات البطن ما يساعدك على حرق الدهون بشكل أكبر في تلك المنطقة وعلى شد العضلات.
هذه هي أبرز فوائد تمارين البلانك ولكن عليك أخذ مجموعة نقاط بعين الاعتبار، أهمها: إن كنت تمارسين هذا التمرين للمرة الأولى فعليك أولاً الانتباه إلى وضعية جسمك وممارسته لبضع ثوانٍ كمرحلة الأولى ومن ثم زيادة الوقت بشكل تدريجي لكي تصلي إلى حوالى 20 دقيقة. النقطة الثانية هي التنفس بشكل صحيح وعدم حبس نفسك خلال أداء التمرين. ثالثاً هي التوقف على الفور في حال شعرت بأي ألم في الظهر أو الرقبة أو الكتفين.
