رجيم الصيام المتقطع

Contents

• رجيم الصيام المتقطع للنساء

رجيم الصيام المتقطع للنساء

• يتضمن رجيم الصيام المتقطع عدة أساليب بإمكانك الاختيار من بينها، أولاً هناك صيام تبديل الأيام، أي تصومين عن الطعام في اليوم الأول وتكتفين بوجبة لا تتعدى سعراتها الحرارية الـ500 سعرة حرارية وفي اليوم التالي تتبعين نظاكاً غذائياً عادياً وهكذا دواليك. الأسلوب الثاني هو اسلوب تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ومن ثم الصيام عن الطعام لمدة يومين. من الأساليب الأخرى التي تعد الأكثر رواجاً هي تناول الطعام بشكل طبيعي خلال اليوم في فترة لا تتخطى الـ8 ساعات ومن الصيام لباقي اليوم. عادة ما يتوقف من يتبعون هذا النظام عن تناول الطعام عند الساعة 8 مساءً.
• الصيام المتقطع آمن لمختلف فئات المجتمع ولكنه لا يناسب الجميع، ولاسيما المرأة الحامل والمرضعة. ليس هذا وحسب، فإن كنت تعانين من السكري أو مشاكل طبية أخرى ننصحك باستشارة طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي، لاسيما وأن له بعض الآثار الجانبية من مثل التعب والإرهاق، الغثيان، والشعور بالصداع نتيجة الشعور بالجوع.
• إن كنت ستتبعين هذا الرجيم للمرة الأولى إليك أهم القواعد التي عليك اتباعها. القاعدة الأولى هي التدرج بالصيام المتقطع أي أن تبدأي بالصيام لساعات معتدلة ومن ثم زيادة معدل الساعات اليومية شيئاً فشيئاً وذلك لكي يعتاد جسمك على النظام الغذائي الجديد من دون أن تشعري بالإرهاق أو بوعكة صحية. القاعدة الثانية هي شرب السوائل لكي لا تشعري بالجوع وبالسوائل نعني هنا التي لا ترفع مستوى الانسولين في الدم أي الماء والقهوة بمعدل 300 ملم فقط، إلى جانب الشاي الأحمر والأخضر والأعشاب. القاعدة الثالثة هي تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون النافعة التي تساعدك على البقاء لفترات طويلة من دون الإحساس بالجوع. القاعدة الرابعة هي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والزيوت المهدرجة فهي تحفّز إفراز هرمون "الإنسولين"، الذي يصيب الإنسان بـ"مقاومة الإنسولين"، وبالتالي الشعور الدائم بالجوع والرغبة في تناول الطعام. القاعدة الخامسة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يساعدك على الصيام بشكل سلسل إلى جانب حرف الدهون بفعالية أكبر. القاعدة السادسة هي ممارسة الرياضة. نعم الرياضة! فالرياضة على خلاف ما يعتقده البعض ستساعدك على الصيام لفترات أطول من خلال كبح الاحساس بالجوع الكاذب.
•  للصيام المتقطع فوائد عدة، لا تقتصر على خسارة الوزن وحسب، بل تشمل: تنظيم أداء الهرمونات، تحسين حساسية "الإنسولين" في الدم، تعزيز قوة الجهاز المناعي، إراحة الأعضاء الداخلية، تعزيز نسب هرمون النمو، والتقليل من التوتر.