ذراعان مشدودتان وجميلتان بلا جراحة خلال 6 أسابيع فقط

غالباً ما تكون الذراعان آخر ما نهتم به في روتين الجمال، حتى يأتي اليوم الذي يصبح فيه مظهرهما مصدر إزعاج حقيقياً. تقول أنييس أغيرون Agnès Ageron‎، مديرة التدريب في علامة myBlend: "تساهم هذه المنطقة في أناقة الجسم ككل: العنق، اليدان، الوقفة... كلها مترابطة"، وتشير الدراسات إلى أن 64% من النساء فوق سن الخمسين يشعرن بالحرج من مظهر ذراعهن، 33% يرغبن في تحسينهما بفعالية.

من جهة أخرى، إذا كنت في الثلاثينات من عمرك، إليك أفضل مرطب للوجه لعمر الثلاثين.

ة الداخلية للذراع. تقول "حتى أبسط الحركات تكشف فقدان التماسك. زبوناتي يشتكين من ذراعين رخوين أو متموجين أو كالهلام"، تقول إليزابيث نادو Élisabeth Nado‎، مؤسسة طريقة تدليك ذاتي تحمل اسمها ‎(@nado.elisabeth)‎. الأسباب متعددة: فقدان الكتلة العضلية، تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، انخفاض في إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وضعف الدورة اللمفاوية… كل هذه العوامل تؤثر على شكل الذراع. "بدءاً من سن الأربعين، يزداد الأمر سوءاً بسبب نقص هرمون الإستروجين، ما يؤدي إلى احتباس السوائل والإحساس بالانتفاخ"، تضيف اختصاصية العلاج الطبيعي آن كالي Anne Cali (annecali.com)‎.

تقوية دون تضخيم

غالباً ما يتم إهمال الذراعين لصالح عضلات البطن أو الأرداف، كما تخشى بعض النساء تضخّم عضلات الذراعين، لكن هذه المخاوف غير مبررة، بحسب جولي غرانجيه Julie Granger‎، مدربة رياضية وخبيرة العافية لدى Guerlain: يمكن تنشيط العضلات وتحديدها من دون زيادة الحجم، من خلال تكرارات كثيرة باستخدام أوزان خفيفة".

تقول: "تتمتع راقصات الباليه بقوة كبيرة رغم نحافة عضلاتهن". من هذا المبدأ انطلقت مبادرتها Tank-top challenge‎ على منصتها الرقمية (The Studio (thestudioparis.com، الذي يتضمن تمارين يومية لمدة 5 دقائق على مدى 10 أيام استعداداً لارتداء الأكمام القصيرة.

وتنصح: "من الأفضل القيام بتمارين بسيطة يومياً باستخدام أوزان خفيفة والمواظبة عليها، بدلاً من جلسة مكثفة من حين لآخر". في كل يوم يتم العمل على مجموعة عضلية مختلفة من العضلات، الصغيرة والكبيرة تحت الإبط، وبخاصة الترايسيبس Triceps الذي يترهل بسهولة لأنه لا يستخدم كثيراً خلال اليوم، وهو صغير وضعيف، ما يجعله عرضة للارتخاء.

أفضل 3 تمارين لشد الذراعين

W Curl: احملي وزناً خفيفاً في كل يد، الذراعان ممدودتان ومفتوحتان قليلاً عن الجسم، اثني المرفقين باتجاه الكتفين ثم افرديهما من جديد. قومي بتدوير المعصمين (بحيث تواجه راحة اليد الخارج)، ثم اثني المرفقين مجدداً لرفع ذراعيك فوق الصدر.

Triceps Dip: اجلسي على الأرض واثني ركبتيك، ضعي يديك خلف ظهرك على الأرض وارفعي الوركين ليأخذ الجسم شكل الطاولة. الأصابع تشير نحو الكعبين. اثني المرفقين ثم افرديهما. كرري التمرين 3 مرات × 8 تكرارات.

Swan Lake Arm: مدي ذراعيك إلى الجانبين وقومي بحركات تموجية خفيفة من الأسفل إلى الأعلى لمدة 30 ثانية، وكأنك تتهيئين للطيران.

بالنسبة للراغبات في مزيد من التحدي، توصي آن كالي بتدريبات إضافية: "للعمل على عضلات الصدر والترايسيبس، افتحي الذراعين بزاوية 90 درجة ثم قرّبيهما حتى تتلامس المرفقين. هناك أيضاً تمرين triceps kickback ارفعي الذراعين إلى أعلى الرأس مع أوزان، اثني المرفقين باتجاه الكتفين ثم افرديهما. كرري 3 مجموعات من 10 تكرارات مع دقيقة راحة بين كل مجموعة".

تنحيف الذراعين بلا جراحة

ترهل الذراعين قد يدفع البعض للتفكير في الجراحة، لكن جراحة التجميل الدكتورة بيرنجير شيغنون سيكار Bérengère Chignon-Sicard‎ توضح أن العلاجات غير الجراحية مثل الترددات الراديوية تحسن الجلد لكنها ليست حلولاً سحرية، بخاصة بعد سن الخمسين، حيث قد تكون الجراحة ضرورية لإزالة الجلد الزائد.

بدائل فعالة وآمنة

- تقنية Boost Lymph من إليزابيث نادو تعتمد على تدليك ذاتي لتصريف السوائل وتخفيف حجم الذراعين. تبدأ الحركات من الترقوة وتحت الإبط، صعوداً نحو الكتف.

- أما بروتوكول GAD (انزلاق، ضغط، رفع) من آن كالي، فينشط الدورة الدموية والكولاجين من خلال تمارين بسيطة تكرر 3 إلى 4 مرات.

روتين يومي للنحت

برنامج Lisse & Sculpte يتضمن تدليكاً بزيت مرطب، بحركات تصاعدية من المعصم إلى الكتف، مع تدليك ومسح خفيف. ينصح بتكرار التمرين 5 دقائق يومياً، 5 أيام في الأسبوع، ومع الوقت تتحسن مرونة الجلد وتحدد الذراعان بوضوح.

روتين يومي لجمال الذراعين

- الجلد في الذراعين رقيق ويجف بسرعة، لذا يعد واقي الشمس بعامل حماية SPF 50 أساسياً، خصوصاً في الصيف، لحمايتهما من الشيخوخة المبكرة. فما هو أفضل واقي شمس للبشرة الدهنية؟

- الترطيب اليومي بمكونات مشددة مثل الكافيين والببتيدات ضروري، إلى جانب تقشير خفيف أسبوعياً لتجديد البشرة.

- حوّلي العناية إلى لحظة تدليل: دلكي بإبهامك من اليد حتى الكوع، ثم اضغطي برفق على الذراع، ومرري يدك من المعصم إلى الكتف لشد الجلد.