لإنقاص الوزن… ابدئي بالنوم: السر البسيط الذي يكشفه الأطباء

حلقة مفرغة من التعب

بحسب الدكتورة لورانس بلومي، فإن السهر وقصر مدة النوم ينعكسان مباشرة في اليوم التالي على السلوكيات اليومية. توضح: "التعب يدفع الجسم إلى الحفاظ على طاقته، فنجد أنفسنا نتحرك أقل من دون أن ننتبه". ولا تتوقف هذه الحلقة عند هذا الحد، إذ يؤثر الإرهاق أيضاً في علاقتنا بالطعام. تضيف: "نميل أكثر إلى تناول الخبز والنشويات… فنستهلك كميات أكبر من السكر، في وقت نقلّ فيه من الحركة، ما يخلق بيئة مثالية لزيادة الوزن".

كذلك، أشار طبيب النوم الدكتور أوليفييه كوست إلى الفكرة نفسها، موضحاً: "لمواجهة صيام الليل، يفرز الجسم هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، بينما يفرز خلال النهار هرمون الغريلين الذي يحفّز الإحساس بالجوع. وقلة النوم تخلّ بتوازن هذين الهرمونين، ما يؤدي إلى زيادة الشهية". والنتيجة هي الميل إلى تناول كميات أكبر من الطعام، حتى من دون حاجة فعلية.

ولا يقتصر تأثير النوم السيئ على ذلك، إذ يؤدي أيضاً إلى اضطرابات هرمونية أخرى. تقول بلومي: "مع تراكم التعب، يدخل الدماغ في حالة من التوتر، فيفرز هرمون الكورتيزول". هذه العملية تعزّز تخزين الدهون، خصوصاً في منطقة البطن.

كيف نستعيد التوازن؟

في مقطع الفيديو الخاص بها، تؤكد الدكتورة لورانس بلومي أن النوم المبكر يتيح الاستفادة من أكثر مراحل النوم راحة. توضح: "يبدأ إفراز الميلاتونين بالارتفاع اعتباراً من الساعة الحادية عشرة ليلاً، ويبلغ ذروته حتى الواحدة صباحاً، حيث يصبح النوم عميقاً وأكثر قدرة على الاستشفاء".

وخلال 7 إلى 8 ساعات من النوم التي يحتاجها الجسم، يؤدي الدماغ وظائف حيوية متعددة: "يعزز الذاكرة، يتواصل مع باقي الأعضاء، يزيل السموم من الخلايا العصبية، ينتج مضادات الأكسدة، ينظّم الهرمونات ويستعيد طاقته بالكامل"، وفق ما تشرح المتخصصة.

بالنسبة إلى لورانس بلومي، يشكّل النوم نقطة الانطلاق نحو توازن صحي مستدام. وتخلص إلى القول: "لإنقاص الوزن، يجب أن نبدأ بالنوم". فعندما يحصل الدماغ على قسط كاف من الراحة، يستعيد الجسم نشاطه وطاقته، تزداد الحركة بشكل طبيعي، كما يتوازن الإحساس بالجوع بطريقة أكثر سلاسة.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: تأثير قلة النوم على قراراتك في اليوم التالي

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section