6 تمارين بسيطة لتحويل الأعمال اليومية إلى نشاط رياضي

ظهر هذا المفهوم في مطلع الألفية على يد اختصاصي الغدد الصماء الأميركي جيمس ليفين James Levin، ويشير إلى مجمل الطاقة التي يستهلكها الجسم خارج أوقات ممارسة الرياضة والنوم والهضم. بمعنى آخر، هي الطاقة التي نحرقها من خلال الحركة أثناء القيام بأنشطتنا اليومية العادية. وقد جعلت المدربة البلجيكية جولي ديباتي Julie Debatty، التي يتابعها أكثر من 610 آلاف شخص على إنستغرام، من هذا المفهوم تخصصاً لها. على مواقع التواصل الاجتماعي، تكشف المدربة عن 6 تمارين يمكن دمجها في حركاتنا اليومية لإضافة المزيد من النشاط والحركة إلى يومنا، من دون الحاجة إلى بذل مجهود رياضي شاق.

عند الاستيقاظ... تحريك الجسم بالكامل

تبدأ الحركات منذ النهوض من السرير. تنصح المدربة بتمرين Shaking Body، أي هزّ الجسم، وهي طريقة لتنشيطه عبر تحريكه وهزّه في اتجاهات مختلفة. تشرح المدربة، بينما تحرّك قدميها بسرعة في مكانها: "نحرّك أجسامنا ونتركها تتحرك بحرية، وبذلك نساعد على تنشيط الجسم ونستعيد يقظتنا".

وضع وسادة بين الركبتين

سواء عند مشاهدة نشرة الأخبار الصباحية أو المسلسل المفضل في المساء، يمكن مواصلة الحركة حتى في وضعية الجلوس. تقترح جولي ديباتي وضع وسادة صغيرة بين الركبتين والضغط عليها بشكل متقطع، مع الشهيق والزفير بهدوء. بحسب المتخصصة، تساعد هذه الحركة البسيطة على تشغيل عضلات الجزء الداخلي من الفخذين بطريقة غير ملحوظة.

تنظيف الأسنان مع تحريك الكتفين 

يمكن للحمام أيضاً أن يتحول إلى مساحة صغيرة لممارسة الرياضة. في وضعية الوقوف مع القدمين مثبتتين على الأرض، والحفاظ على الجزء السفلي من الجسم ثابتاً، ثم مسك فرشاة الأسنان. توضح المدربة: "سنحرّك الكتفين إلى الجانبين، وفي الوقت نفسه ننظف أسناننا". هدف هذا التمرين، تقوية منطقة الخصر وعضلات البطن.

المشي قدر الإمكان

عند الذهاب إلى المكتب أو العودة منه، يفضّل اختيار المشي كلما أمكن. تشدد جولي ديباتي على أهمية المشي لأكبر عدد ممكن من الخطوات، مؤكدة أننا إذا استطعنا أن نحدد لأنفسنا هدفاً يتمثل في المشي 6000 خطوة يومياً، فهذا هدف جيد جداً بحد ذاته.

صعود الدرج بدءاً من الكعب

كل درج نصادفه في طريقنا يمكن أن يتحول أيضاً إلى فرصة جيدة لتقوية العضلات. تنصح المتخصصة: "ابدئي دائماً صعود الدرج بالكعب لتقوية عضلات الأرداف". عملياً، ضعي الكعب على الدرجة أولاً، ثم ادفعي بجسمك إلى الأعلى ومدّي القدم بالكامل مع كل درجة.

الإكثار من تمارين القرفصاء Squats

عند العودة إلى المنزل، لا داعي للتوقف عن الحركة فوراً. أثناء ترتيب الأطباق وإفراغ غسالة الصحون، تدعو جولي ديباتي إلى تجنب الانحناء إلى الأمام، واستبدال هذه الحركة بتمرين Sumo Squat، أي تمرين القرفصاء مع إبعاد الساقين، بحيث ينخفض الحوض إلى الأسفل مع التقاط كل طبق أو قطعة من أدوات المائدة.

والأجمل في كل ذلك أن تكرار هذه الحركات سيجعلها مع الوقت جزءاً طبيعياً من روتيننا، حتى إننا لن نعود نفكر فيها. تقول المدربة: "تتحول إلى رد فعل تلقائي، مثل تنظيف الأسنان وتناول الطعام والنوم والشرب. وفوق ذلك، كلما تحركنا أكثر وأصبحنا أكثر نشاطاً، زاد إفراز هرمون السعادة".

يمكنك الاطلاع أيضاً على: تمارين البطن الخفية... شدّي عضلات بطنك من دون أي حركة

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section