6 فيتامينات أساسية مفيدة لصحتك وجمالك

تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في الحفاظ على صحتنا، وهناك 13 نوعاً مختلفاً من الفيتامينات لكل منها فوائده الخاصة، فبعضها يعمل على الصحة وبعضها الآخر يحارب الالتهابات ويحافظ على البشرة ويجدد شبابها. تعرفي أكثر على فوائد 6 أنواع من هذه الفيتامينات التي تمد بشرتك وصحتك بالعناصر الغذائية المفيدة.

فيتامين C

للصحة: يقوي الفيتامين C جهاز المناعة ويساعد في خفض ضغط الدم ويخفف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف. كذلك يحسن مستويات الحديد في الدم ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، يعزز المناعة ويقصر مدة التئام الجروح.

للجمال: يدخل الفيتامين C في العديد من منتجات العناية بالبشرة والماسكات ومنتجات السيروم... وهو يستخدم لعلاج حب الشباب والتصبغات والبقع الداكنة والخطوط الدقيقة. كما أن الفيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين الذي يخف مع التقدم في العمر ومع التعرض الدائم لأشعة الشمس ليحافظ على مرونة الجلد ويؤخر ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك، هو يفتّح البشرة، يوحّد لونها ويخفف من احمرارها.

أطعمة تحتوي على فيتامين C: الفواكه مثل البابايا والفراولة والكيوي والبرتقال والليمون، البروكولي، القنبيط، الفليفلة.

فيتامين A

للصحة: يحافظ الفيتامين A على الرؤية ويقوي جهاز المناعة عن طريق دعم خلايا الدم البيضاء والأغشية المخاطية في الرئتين والأمعاء والمسالك البولية، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

للجمال: يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة فيحمي الخلايا من التلف، يقلل ظهور علامات التقدم في العمر، يضيّق المسام ويعالج الندبات الناتجة من حب الشباب ويخفض إنتاج الزهم لا سيما للبشرة الدهنية، يساهم في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر، كما يحافظ على رطوبة البشرة ونضارتها وصفائها بالإضافة إلى أنه يعالج الحروق الناتجة من أشعة الشمس.

أطعمة تحتوي على فيتامين A: منتجات الألبان، البذور والمكسرات، الحبوب، الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، البيض، البطاطا الحلوة، الجزر والشمام.

فيتامين E

للصحة: يقوي الفيتامين E جهاز المناعة ويعالج اضطرابات العين، يؤخر التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر ويبطئ ظهور مرض ألزهايمر.

للجمال: هو أحد مضادات الأكسدة، يساعد في محاربة الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد ويعزز إنتاج الكولاجين، يحافظ على رطوبة البشرة ويحميها من أشعة الشمس الضارة ويساهم في التخلص من البقع الداكنة، يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ويحسن نمو الشعر.

أطعمة تحتوي على فيتامين E: المكسرات، السبانخ، البروكولي، الكيوي، بذور عباد الشمس، الزيوت النباتية.

فيتامين D

للصحة: ضروري لامتصاص الكلسيوم وتقوية العظام ونمو الأسنان، يدعم الجهاز المناعي ويقلل من الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب، يخفض نسبة الاكتئاب والشعور بالتوتر. الفيتامين D مضاد للالتهابات ويستخدم ككريم لعلاج بعض الأمراض مثل الصدفية والاكزيما.

للجمال: الفيتامين D مضاد للأكسدة، يحمي البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والبقع الداكنة ويحافظ على شبابها ويمنع تكوين الخلايا الميتة على سطح الجلد. إن التعرض لأشعة الشمس صباحاً لمدة 10 دقائق كاف للحصول على الجرعة اليومية من الفيتامين D. الجدير بالذكر أنه يجب الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس في ساعات الذروة أي بين الساعة 10 صباحاً والساعة 2 ظهراً.

أطعمة تحتوي على فيتامين D: بعض الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين، اللحوم الحمراء والبيض، منتجات الألبان، كبدة البقر، الحبوب، الفطر.

فيتامين K

 للصحة: يلعب الفيتامين K دوراً رئيسياً في علاج مجموعة من الأمراض والمشاكل الجلدية، فهو مفيد لصحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما يقي من هشاشة العظام ويحافظ على صحة العظام وتكوينها.

للجمال: يقلل الفيتامين K من ظهور الهالات السوداء حول العينين ومن البقع داكنة، يعزز مرونة الجلد ويساعد في تقليل التجاعيد التي تتشكل مع تقدم العمر، يساهم في تقوية الشعر والأظافر، كما يحسن التئام الجروح الجلدية والكدمات لا سيما بعد العمليات الجراحية التجميلية.

أطعمة تحتوي على فيتامين K: البروكولي، السبانخ، اللفت، الخس، القنبيط والملفوف، البيض والسمك.

فيتامين B3

للصحة: يحسن الفيتامين B3 (النياسين) عمل الجهاز الهضمي، يقلل مستويات الكوليسترول الضار LDL ويرفع الكوليسترول الجيد HDL، يمد الجسم بالطاقة من خلال تحويل البروتينات والكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، ويحسن الصحة العقلية.

للجمال: يساعد فيتامين B3 في شكل نياسيناميد البشرة على استعادة رطوبتها ويحسن لون البشرة وملمسها ومرونتها لتصبح ناعمة ومتوهجة ونضرة. كما أن الفيتامين B3 يساهم في تقليل ظهور علامات الشيخوخة.

أطعمة تحتوي على فيتامين B3: اللحوم، الأسماك، البيض، الأفوكادو والحبوب الكاملة، الفطر والمكسرات