افضل وقت للنوم

Contents

• ما هو افضل وقت للنوم

النوم مهم جداً للصحة الجسدية والعقلية على حد سواء! وهو حاجة ضرورية للجسم تماما كالأكل والشرب، لتتمكني من استعادة نشاطك في اليوم التالي لتتابعي كافة مسؤولياتك وواجباتك، سواء تجاه عائلتك أو في مسيرتك المهنية. في موضوع اليوم، سنطلعك على افضل وقت للنوم. نعم، هناك وقت علمي محدد عليكي أن تنامي فيه وذلك للحصول على كمية ونوعية النوم الصحيحة والمطلوبة. موضوعنا هو جزء من سلسلة متكاملة من الموضوعات التي سنتناول فيها الوقت المناسب لمختلف الأنشطة والرياضات وحتى لمختلف الفيتامينات، على سبيل المثال لا الحصر افضل وقت للتعرض للشمس.

ما هو افضل وقت للنوم

التمتع بصحة جيدة على المدى القريب والبعيد يعتمد بشكل أساسي على جودة النوم، ومدى حصولك على قسط كافٍ منه كل ليلة. قبل أن نطلعك على افضل وقت للنوم وفوائده، ننصحك بتناول الحليب قبل النوم لأنه يساعد على النوم بشكل لا مثيل له، وقد ذكرنا في موضوع سابق فوائد الحليب، التي تندرج على الرجال والنساء على حد سواء.

• عدد ساعات النوم يختلف باختلاف الفئة العمرية، بالنسبة إليك وإلى شريك حياتك فمن الضروري أن تنامي من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
• افضل وقت للنوم هو في ساعات باكرة من الليل، لأن من ينامون باكراً هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض وأكثر حيوية ونشاطا في اليوم التالي.
• افضل وقت للنوم للبالغين هو ما بين الساعة 9 أو 10 مساءً وذلك حتى الساعة الخامسة أو السادسة فجراً.
• ننصحك بالنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه؛ لأن هذا يؤثر على جودة النوم بشكل كبير.
• ننصحك بأخذ حمام ساخن قبل النوم والاسترخاء والاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم؛ لأن هذا يعزز جودة النوم.
• ننصحك بالنوم على ضوء خافت أو من دون ضوء كلياً.
• ننصحك بتفادي التعرض لهاتفك الذكي قبل الخلود إلى النوم لمدة نصف ساعة على أقل تقدير.
• النوم في الوقت المناسب خلال الليل يعزز ويقوي مناعة الجسم ويحمي من الإصابة بالأمراض، ولا سيما نزلات البرد.
• النوم في الوقت المناسب خلال الليل يحمي من السمنة، وذلك لأن النوم يساعد في ضبط هرمونات الجسم.
• النوم في الوقت المناسب خلال الليل يقلل التوتر والقلق.
• النوم في الوقت المناسب خلال الليل يحمي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وبأمراض القلب.
• النوم في الوقت المناسب خلال الليل يحسن الحالة المزاجية ويحمي من الإصابة بالاكتئاب ويقلل من نوبات الغضب.
• النوم في الوقت المناسب خلال الليل يعزز نشاط وطاقة الجسم.
• النوم في الوقت المناسب خلال الليل يحسن الذاكرة.