افضل وقت لتناول حبوب الحديد

نقص الحديد في الجسم يمكن اعتباره من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بين الكبار والصغار، رجالاً ونساءً، لهذا يتم اللجوء إلى تناول حبوب الحديد لرفع مستوى الحديد في الجسم وبالتالي الحفاظ على الصحة، فمن أبرز عوارض نقص الحديد: التعب المزمن وغير القابل للتفسير، سوء المزاج، عدم القدرة على التركيز، شحوب البشرة، الدوار والصداع، التسارع غير الطبيعي في خفقان القلب، جفاف الشعر وضعف الأظافر. في موضوعنا عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على افضل وقت لتناول حبوب الحديد إن كنت تعانين أو يعاني أحد أفراد عائلتك من نقص الحديد، وذلك ضمن سلسلة مواضيع تناولنا فيها الوقت الأنسب لكل نشاط تقومين به، وكل وجبة، وحتى لكل جرعة فيتامين، على سبيل المثال لا الحصر موضوع أفضل وقت للمشي.

ما هو افضل وقت لتناول حبوب الحديد

هناك مسألة مهمة للغاية في ما يتعلق بتناول حبوب الحديد، وهي أهمية تفادي تناولها مع الوجبات أو الأطعمة الغنية بالحديد، وذلك للحصول على الكميات المطلوبة فقط منه، فارتفاع نسبة الحديد أو مخزون الحديد له مخاطر عديدة. لنساعدك على اختيار الوجبات بعناية قمنا في موقعنا "سبيسيال مدام فيغارو " بتسليط الضوء على الأطعمة الغنية بالحديد. والآن إليك افضل وقت لتناول حبوب الحديد:

• افضل وقت لتناول حبوب الحديد هو على معدة فارغة.
• افضل وقت لتناول حبوب الحديد هو قبل ساعة من الأكل أو بعد ساعتين منه، وذلك مع كوب كبير من الماء.
• قد تكون حبوب الحديد ثقيلة على الجسم والمعدة بشكل خاص وبالتالي قد تتسبب بحرقة في المعدة، وهنا ننصحك باستبدال الحبوب بمشروب الحديد السائل، أو تناول حبوب حماية المعدة قبل ساعة أو ساعتين من تناول حبوب الحديد.
• يُنصح عمومًا أن يتناول البالغون مكملات الحديد على شكل حبوب مع الماء أو على شكل أقراض وكبسولات قابلة للمضغ، في حين يستخدم مكمل الحديد السائل عادةً للرضع والأطفال الصغار.
• عند تناول حبوب الحديد، ننصحك بتفادي تناول منتجات الألبان أو الشاي أو القهوة أو حتى السبانخ قبل ساعتين من تناولها أو بعد ساعتين من تناول الحبوب. لماذا؟ لأنها ستقلل امتصاص الجسم للحديد.
• ننصحك بشرب حبوب الحديد مع كوب كبير من الماء أو مع مشروب غني بالفيتامين سي، من مثال البرتقال أو الليمون الحامض، لأن الفيتامين سي يحسن من امتصاص الحديد.
• من المفضل عدم الاستلقاء بعد تناول حبوب الحديد وذلك لحوالى ثلاثين دقيقة على الأقل.