ثلاث خطوات للسيطرة على القلق

عندما يجتاحنا القلق، تصعب رؤية الضوء في نهاية النفق. ومع ذلك، يبدو أن هناك طرقاً لاستخدام هذا القلق لصالحنا. هذا ما تؤكده الدكتورة Wendy Suzuki، عالمة الأعصاب وعلم النفس الأميركية، مؤلفة كتاب Votre anxiété est votre superpouvoir (الصادر في إبريل 2022 عن دار نشر(Marabout . في مقال نشر في 2 يناير 2023 على موقع Insider الإنكليزي، أشارت إلى أنه من المهم أيضاً تعلم كيفية التحكم في التوتر واستخدامه بشكل صحيح لنكون أكثر إنتاجية وتعاطفاً. وللحد من القلق والتوتر، ننصحك باللجوء إلى وضعية Legs on the wall التي انتشرت على تيك توك وحصدت حوالى 20 مليون مشاهدة، فتعرفي عليها وكيفية تطبيقها السهل. هذه الوضعية البسيطة تهدئ الدماغ وتقلل من التوتر.

تحويل القلق إلى عمل

تذكر الكاتبة أن القلق عاطفة مفيدة، هو يهدف، منذ بداية التطور، إلى التحضير للتعامل مع أي خطر جسدي عن طريق اختيار مواجهته أو الفرار منه. وتؤكد أنه من خلال تحديد مصادر قلقنا ومحاولة الخروج منه، نعيد توجيهه نحو آلية حلّه الأساسية، وهي العمل. على سبيل المثال، يكفي أن نضع قائمة بالأشياء التي تثير قلقنا ونبحث عن إجراءات عملية لحلها. مجرد اقتراح سبل للتخلص من التوتر يمكن أن يكون مرضياً، لأنه يعيد قلقنا إلى بداية الشعور به. على سبيل المثال، إذا كنا قلقين بشأن تفويت امتحان، يمكننا وضع جدول دراسة للتأكد من أننا مستعدون بشكل جيد.

الشعور بالتعاطف والاستفادة منه

وفقاً لعالمة الأعصاب أنه عندما نكون قلقين، فإنه من المرجح جداً أن نشعر بالتعاطف مع الأشخاص الذين يشاركوننا حالتنا النفسية، إنه أمر رائع. وتقول: "أدركت أن قلقي أصبح قوة خارقة". لقد سمح لها هذا التعاطف، خلال فترة عملها كأستاذة في جامعة نيويورك، بفهم مخاوف طلابها بشكل أفضل. لقد استغرق Wendy Suzuki المزيد من الوقت لتهدئة طلابها بشأن مخاوفهم.

الاستفادة من تجارب أقاربنا وإعادة النظر في أسلوبنا في القيام بالأمور

لتجنب أن يسيطر علينا القلق، تقترح Wendy Suzuki مراقبة كيف يواجه أقرباؤنا مشكلة مماثلة، ثم مقارنتها بطريقتنا في التعامل. في حالة القلق في المجال المهني، تنصح الطبيبة النفسية بالتفكير في أي زميل أو رئيس يثير إعجابنا، ثم تحليل الحالة الذهنية التي يتعامل فيها مع واجباته ومشاريعه ومشاكله.

وتخلص إلى أنه باتباع هذه النصائح، وإتقان تدريجياً كيفية إدارة هذه المشاعر، قد يكون من الممكن "تحويل قلقنا إلى أداة لنصبح الشخص الذي نريد أن نكونه".