4 طرق طبيعية لزيادة إفراز الدوبامين هرمون السعادة

صعوبة في التركيز، انخفاض الدافع... هذه المشاعر يمكن أن تكون علامة على انخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ. يطلق عليه أيضاً اسم "هرمون السعادة الفورية"، فهو ناقل عصبي ضروري لوظائف جهازنا العصبي. على وجه التحديد، يلعب دوراً مركزياً في نظام المكافآت ويؤثر على القدرة على التحفيز، بدء العمل والتركيز، ومن الممكن تعزيز إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي. في منشور على إنستغرام، قدم عالم الأعصاب البريطاني TJ Power أربع طرق طبيعية لزيادة إفراز هرمون الدوبامين يومياً.

من جهة أخرى، غالباً ما نتناول المكملات الغذائية والفيتامينات لتحسين الصحة العامة، من بينها الفيتامين D الذي يساهم في الحفاظ على صحة العظام ويقوي المناعة، إليك كيفية تحسين مستويات فيتامين D في الشتاء

التعرض لأشعة الشمس

ينصح بالتعرض لأشعة الشمس كل صباح لمدة 10 دقائق على الأقل. يشرح عالم الأعصاب: "تحفز أشعة الشمس نظام الدوبامين، تهدئ مزاجنا وتزيد من نشاطنا لبقية اليوم". يمكن أن تكون التأثيرات ملحوظة أيضاً إذا كان الطقس غائماً، لأن أشعة الشمس تخترق السحب. وفي حال عدم القدرة على الخروج، من الممكن دائماً استخدام العلاج بالضوء.

الانتظار قليلاً قبل شرب قهوة الصباح

بعض الأشخاص لا يستطيعون بدء النهار بطريقة فعالة قبل احتساء القهوة في الصباح. لكن شرب القهوة فور الاستيقاظ غير ضروري، حيث ينتج الجسم الطاقة اللازمة للاستيقاظ بمفرده. تحفز القهوة الاستيقاظ لأن الكافيين الذي تحتوي عليه ينشط الجهاز العصبي ويتفاعل مع الكورتيزول، المعروف بـ "هرمون التوتر". ومع ذلك يتقلب معدله خلال اليوم ويكون في أعلى مستوياته بين الساعة 8 و9 صباحاً. لذا، لا يحتاج الجسم إلى التحفيز في ذلك الوقت.

في منشوره، يدعو TJ Power ‎ إلى تأجيل شرب القهوة لمدة حوالى ساعة ونصف بعد النهوض من النوم، عندما ينخفض مستوى الكورتيزول. بالتالي، نتبع "الساعة البيولوجية" لدينا ويمكننا أن نشعر بمستويات ثابتة من التحفيز طوال اليوم.

الاستحمام بالماء البارد

الانتهاء من الاستحمام بدقيقة من الماء البارد يعزز المزاج على الفور تقريباً. والسبب في ذلك هو أنه "ثبت أن الانغماس في الماء البارد يزيد من معدل الدوبامين بنسبة تصل إلى %250"، كما يؤكد العالم. الصدمة الحرارية الطفيفة التي يسببها الاستحمام بدرجة حرارة منخفضة تسمح بتحفيز مختلف الناقلات العصبية، وأوضح: "تطلق هذا العملية الاندورفين، المعروف أيضاً باسم هرمون السعادة، وكذلك السيروتونين والدوبامين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم مشاعرنا وطاقتنا."

45 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة

يقول العالم البريطاني: "الرياضة هي منشط أساسي للدوبامين يجب أن ندرجها جميعاً ضمن عاداتنا اليومية. يزيد الجهد البدني إفراز الهرمونات في الدماغ، بما في ذلك الدوبامين، ما يولد شعوراً بالإنجاز والرضا". للاستمتاع بكل الفوائد، ينصح العالم TJ Power بممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة. للتحفيز، يتعين على كل شخص أن يجد النشاط الرياضي الذي يحبه.