لايف ستايل
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ
ساندي حيدر
23-May-2024
كيف نحمي صحة دماغنا ونقيه من الأمراض؟ في منشور على إنستغرام، قدم عالما الأعصاب المعروفان باسم thebraindocs قائمة بالنصائح الأساسية التي يجب اتباعها يومياً للحفاظ على صحة هذا العضو الثمين وبعض الأمور التي يجب مراقبتها طوال الحياة. يذكر الطبيبان Ayesha و Dean Sherzai أن "الاهتمام بالدماغ يشبه الاهتمام بالقلب، الكلى أو أي عضو آخر".
ولعيش حياة صحية، نشر thebraindocs على إنستغرام 5 نشاطات ينبغي اعتمادها للعيش لفترة أطول، إنها عادات بسيطة يمكن اعتمادها يومياً.
التمارين العقلية
أولاً، ينصح المتخصصان بالقيام بأنشطة معرفية معقدة تجبر دماغنا على تجاوز حدوده. يعتبر الحفاظ على الذاكرة وتحديها بانتظام وسيلة ممتازة لتعزيز القدرات العقلية، وكذلك إثراء المفردات اللغوية.
التغذية الجيدة
تناول الفواكه والخضروات يومياً، وفقاً للكميات الموصى بها (خمس حصص يومياً وفقاً لمنظمة الصحة العالمية) يساهم أيضاً في صحة الدماغ الجيدة. من الضروري أيضاً تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في وجباتنا (الموجودة في الأسماك الدهنية، على سبيل المثال) والتأكد من عدم نقص فيتاميني B12 وD.
العناية بالصحة البدنية
ليس من المفاجئ أن يذكّر عالما الأعصاب بأهمية ممارسة الرياضة يومياً لتقوية العضلات، ولا سيما عضلات الساقين، الأقوى في جسمنا. شرحت عالمة الأعصابEmilie Steinbach : "كلما زادت كتلة العضلات، زادت تقوية تدفق الدم وزاد توفير الأوكسجين للدماغ وتحفيز المرونة العصبية". تلعب الرياضة أيضاً دوراً حيوياً في صحتنا العقلية، من خلال تقليل التوتر والقلق، وهما من أعداء الدماغ. يشير المتخصصان أيضاً إلى أهمية الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية وجيدة للعيش لفترة أطول.
كذلك، يجب الانتباه إلى أي فقدان في القدرات السمعية، حتى لو كان طفيفاً. إن تجنب التدخين والحفاظ على وزن صحي، عاملان يساهمان أيضاً في الحفاظ على وظائف الدماغ الجيدة.
من الناحية الطبية
يوصي طبيبا الأعصاب بمراقبة ضغط الدم، مستوى الكوليسترول الضار (LDL) والسكري. إذا كان الشخص مصاباً، ينصح الخبيران باتخاذ الإجراءات اللازمة. في الحالة المعاكسة، يذكران بأهمية الوقاية من السكري من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وبتحديد وعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
