لايف ستايل
نصائح للحفاظ على صحة الجسم
ساندي حيدر
5-April-2024
Contents
لأن صحتك وصحة عائلتك تهمنا، جمعنا لك في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" مجموعة نصائح مهمة للغاية للحفاظ على صحة الجسم، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن الصحة واللياقة والرشاقة، لنساعدك من خلالها على تحسين دورة حياتك وحياة الأعزاء على قلبك.
على قدر ما قد يبدو موضوع الحفاظ على صحة الجسم سهلاً للغاية، إلا أنه يحتاج إلى الكثير من التفاني والإرادة والتصميم، ولا سيما في هذا الزمن الذي كثرت فيه المسؤوليات والواجبات، لهذا بات الحفاظ على أسلوب عيش صحي أمر صعب بعض الشيء بسبب وتيرة الحياة السريعة.
أهم النصائح للحفاظ على صحة الجسم
في السطور التالية جمعنا لك أبرز النصائح وأهمها لنساعدك على الحفاظ على صحة جسمك وجسم كل أفراد عائلتك، وقد جمعناها لك من خبراء التغذية والأطباء، لنقدم لك المعلومات القيّمة والدقيقة. إليك التفاصيل:
- نصيحتنا الأولى والأهم هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضروررية لصحتك بحسب فئتك العمرية.
- نصيحتنا الثانية، والتي لها علاقة كبيرة بالأولى، وهي تفادي وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات والمواد الحافظة والألوان الصناعية والدهون والمحليات الصناعية.
- نصيحتنا الثالثة هي شرب المياه بالكميات المطلوبة بشكل يومي، فالجسم يحتاج إلى الماء لأداء العديد من الوظائف المهمة، مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم والمساعدة على الهضم والحفاظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح ونقل العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم. وعندما لا تتناولين كمية كافية من السوائل، فقد تشعرين بالتعب والصداع وتواجهين صعوبة في التركيز. كما قد تعانين من تغيرات في الحالة المزاجية وتدهور صحتك مع الوقت.
- نصيحتنا الرابعة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي ما لا يقل عن 8 ساعات للبالغين، فالنوم مهم لإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة وتقوية اتصالات الخلايا العصبية. اما إن لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم، فسوف تزداد مخاطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة الأيض ومرض السكري من النوع 2 والاكتئاب وتغيرات المزاج وضعف جهاز المناعة وبعض أنواع السرطان.
- نصيحتنا الخامسة هي ممارسة الرياضة، إذ تساعد الحركة باستمرار على التمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة، ولا يحتاج الأمر إلى الجري في ماراثون أو التعرق في صالة الألعاب الرياضية لساعات كل يوم، بل ممارسة بعض التمارين لمدة 22 دقيقة على الأقل في اليوم. هنا ننصحك أيضاً بقراءة موضوع كيف اجعل الرياضة جزءاً من حياتي.
- نصيحتنا السادسة هي الامتناع عن التدخين؛ لأنه يتسبب بالعديد من الأمراض ويؤثر على صحة البشرة والشعر والأظافر وحتى الأسنان.
