Source Inspiration Féminine
En
  • موضة
  • جمال
  • عروض أزياء
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمون
  • اخترنا له
  • أبراج
Special-magazine
  • موضة
  • جمال
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • يحدث الآن
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمون
  • اخترنا له
  • أبراج
  • عروض أزياء
  • تألقي جمالا واناقة وابداع
  • فيديو
  • من نحن
  • إتصلي بنا

لايف ستايل

‎5 نصائح لتنشيط الذاكرة بفعالية‎

لينا كوفين - مدام فيغارو

5-June-2024

‎5 نصائح لتنشيط الذاكرة بفعالية‎

ذات صلة

  • نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

  • الكفير: وصفة المشروب الذي يعود بالفائدة على صحة الجهاز الهضمي

  • نصائح للحفاظ على صحة الجسم

  • المعلبات المنبعجة وخطرها على الصحة

Follow us on Google News

نسيان مكان الهاتف أو المفاتيح أو عيد ميلاد صديق... هذه الثغرات في الذاكرة والشعور بالارتباك الناتج عنها يمكن أن تخيف وتثير القلق بشأن صحة العقل، وربما تكون نذيراً لمرض الزهايمر. في الواقع، غالباً ما يتم الخلط بين مشاكل الذاكرة ومشاكل الانتباه، يوضح Bruno Dubois ، أستاذ الأعصاب في مستشفى Pitié-Salpêtrière في باريس. نحن نختصر الذاكرة أحياناً في القدرة البسيطة على التذكر، بينما في الحقيقة، للذاكرة ثلاث وظائف: التقاط المعلومات من خلال نظامنا الحسي (حواسنا الخمس)، تخزينها في الدماغ (في الحصين Hippocampus، الذي يلعب دوراً مركزياً في تحفيز الذاكرة)، واستعادتها عند الحاجة. تقل قدرات الانتباه والاستعادة طبيعياً مع التقدم في العمر، وقد يتضرر الحصين بسبب المرض، إنما يمكن لبعض السلوكيات أن تحافظ على كفاءة الذاكرة.
في السياق نفسه، إليك نصائح للحفاظ على صحة الدماغ وحمايته من الأمراض.
‎

اتباع أسلوب حياة صحي‎

الهدف هو حماية الدماغ من تدهور الصحة. يؤكد البروفيسور Dubois أنه "كلما كان العضو مؤكسداً وبصحة جيدة، كلما تأخرت آثار العمر أو مرض الحصين". يعتمد الأداء المعرفي الأمثل على ثلاثة ركائز. الأولى: التأكد من الحصول على نوم جيد. يقول Dubois إن "النوم ضروري لعمل الدماغ بشكل صحيح ولتجديد الانتباه لدينا". الثانية: اتباع نظام غذائي صحي، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعزز القدرات العقلية الجيدة، وهي تشمل تناول الفواكه والخضروات الموسمية، الحبوب الكاملة، البيض، السمك، زيت الزيتون، المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
‎
تتعلق الركيزة الثالثة باتباع توصيات منظمة الصحة العالمية من خلال ممارسة نشاط بدني منتظم. هذا يسمح بتحسين الأداء المعرفي، بما في ذلك التعلم والانتباه والذاكرة. ينصح بممارسة 170 دقيقة من النشاط المكثف (التمارين الرياضية) أو 300 دقيقة من النشاط الخفيف (مثل المشي) أسبوعياً. يوضح المتخصص أن "المشي له تأثير في إبطاء ضمور الحصين الذي يلعب دوراً مركزياً في تنشيط الذاكرة".
‎

الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية‎

يؤكد البروفيسور Dubois أن مكافحة عوامل الخطر المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية (زيادة الوزن، قلة النشاط، ارتفاع نسبة الكوليسترول...) تساهم في إبطاء التدهور الطبيعي لقدرة الدماغ على استعادة المعلومات. إن ارتفاع ضغط الدم يعرقل أكسجة الدماغ في المناطق العميقة، التي تكون ذات فائدة خاصة في تنشيط طرق استعادة المعلومات".

‎

تجنب التوتر والقلق‎

تعتمد قدرتنا على التذكر بشكل كبير على قدرتنا على الانتباه. على سبيل المثال: هناك احتمال كبير أن ننسى مكان نظاراتنا إذا وضعناها أثناء التحدث مع شخص ما. يتابع Bruno Dubois: "بعض العوامل تضعف أداء الانتباه لدينا، مثل التوتر والقلق والاكتئاب". تمنع المخاوف والهموم والضغط العقلي دماغنا من التقاط وتسجيل المعلومات، يعود ذلك إلى أن الدماغ يعمل بوظيفة واحدة في المرة الواحدة، إذا تم تحفيزه بشكل مفرط، سينسى بعض العناصر. لتقليل هذه الأعراض، يدعو Dubois إلى ممارسة التأمل، "الذي يريحنا من التحفيز المفرط ويسمح للدماغ بالتخلص من المعلومات غير الضرورية".
‎

قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء‎

يشير البروفيسور Dubois إلى أن "التفاعل الاجتماعي يرسل الكثير من المعلومات إلى الدماغ، ويعيد تنشيط العواطف، الذكريات وبعض الصور". ليس من الضروري ممارسة الألعاب الذهنية يومياً، فاجتماعات عائلية أو وجبة مع الأصدقاء تعد طرقاً ممتازة لتحفيز القدرات العقلية والذاكرة.

‎

تنمية المعرفة‎

كلما كانت قاعدة معرفتنا اللغوية أكثر ثراءً، كلما كانت عملية تكوين الخلايا العصبية وحفظ المعلومات الجديدة أسهل. يقول Bruno Dubois‎: "تساعد هذه التحفيزات العقلية في مكافحة تدهور الأداء الذهني. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن مستوى التعليم العالي يؤخر ظهور مرض الزهايمر". وبالطريقة نفسها، يمكن الحفاظ على الصحة العقلية من خلال النشاط المهني. يضيف: "في أوروبا، تبين أن البلدان التي يتأخر فيها سن التقاعد يكون فيها التدهور المعرفي مؤجلاً أيضاً". لذلك، من المهم عدم التوقف عن التعلم واستمرار اكتشاف الكتب الجديدة، المتاحف، الأفلام...

ذات صلة

  • نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

  • الكفير: وصفة المشروب الذي يعود بالفائدة على صحة الجهاز الهضمي

  • نصائح للحفاظ على صحة الجسم

  • المعلبات المنبعجة وخطرها على الصحة

Follow us on Google News

قد يعجبك

متى يجب تغيير الحذاء؟ هذه المؤشرات قد تفسّر آلام الظهر

متى يجب تغيير الحذاء؟ هذه المؤشرات قد تفسّر آلام الظهر

30-July-2025

مكان ساحر بين الصخور  والألوان النابضة بالحياة

مكان ساحر بين الصخور والألوان النابضة بالحياة

29-July-2025

اكتشفي فطور الليدي ديانا الصحي الذي كانت تتناوله يومياً

اكتشفي فطور الليدي ديانا الصحي الذي كانت تتناوله يومياً

24-July-2025

Follow us on Google News

الأكثر قراءةً

  • 1

    برج السرطان اليوم

  • 2

    برج الدلو اليوم

  • 3

    برج الأسد اليوم

  • 4

    برج الثور اليوم

  • 5

    برج الحمل اليوم

قد يهمك أيضاً

  • هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

    هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

  • كيف أعرف أنني أعاني من نقص الفيتامين د؟

    كيف أعرف أنني أعاني من نقص الفيتامين د؟

  • كيفية الاستمتاع بالمقبلات من دون الاضرار بالجهاز الهضمي

    كيفية الاستمتاع بالمقبلات من دون الاضرار بالجهاز الهضمي

كلمات ذات صلة

  • صحة العقل
  • مرض الزهايمر
  • الأعصاب
  1. لايف ستايل
  2. صحة و علم نفس

الشائع

  • يمدّ الجسم بالطاقة
  • كيندال جينر
  • التقنية الخضوع لعملية جراحية تجميلية "لإزالة أكياس دهون البيشات Bichat في الخدين
  • ريم السعيدي
  • برنامج إليان خوند
  • الدكتورة Faïza Bossy
  • كآبة الشتاء
  • بودكاست
  • الجدي والعقرب في الحب: مواليد الجدي والعقرب لا يثقان بمن حولهما بسهولة
  • نجاح برنامج الأزياء الخاص بها،

© 2023 Special Madame Figaro

من نحن إتصلي بنا
Madame Figaro
  • تابعونا على