لايف ستايل
ما هي تمارين كيجل
ساندي حيدر
1-July-2024
Contents
صحيح أن التمارين الرياضية على أنواعها مهمة ومفيدة للصحة إلا أن تمارين كيجل مهمة للغاية للنساء على وجه التحديد، نعم، هذه التمارين مخصصة لك فلا تهمليها. لماذا؟ لأنها باختصار تقي من سلس البول وغيره من مشكلات القاع الحوضي أو تساعد على التحكم فيها.
في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على كل ما يتعلق بتمارين كيجل وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تهم المرأة العربية، إذ ستجدين كل ما تبحثين عنه، سواء عن الموضة والجمال والأناقة والأزياء، مروراً بالصحة والمطبخ وصولاً إلى المواضيع الثقافية وغيرها كتفسير الأحلام والأسماء والأرقام وحتى تفسير الأحلام والأبراج والشخصيات.
ما هي تمارين كيجل للنساء
تمارين كيجل ليست بتمارين حديثة أو جديدة إلا أنها لم تكن منتشرة بكثرة أو بالأحرى لم تكن رائجة كحالها في الوقت الراهن. تُستخدم تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. في السطور التالية سنلطعك على كل ما عليك معرفته عنها،وإن أردت الاطلاع على تكارين أخرى، على سبيل المثال تمارين البيلاتس، فبإمكانك ذلك عبر موقعنا :
- المميّز في تمارين كيجل هو أنه يمكنكِ في أي وقت تقريبًا ممارستها. كما يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي مكان، سواء أكنت تجلسين على مكتبك أو تسترخين على الأريكة.
- يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل أو بعد الولادة.
- هناك العديد من العوامل التي تعمل على إضعاف عضلات قاع حوضك، ومنها الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة والإجهاد المفرط من الإمساك أو السعال المزمن، وزيادة الوزن، لهذا إن تمارين كيجل تساعدك على الحد من آثار ضعف هذه العضلات.
- إذا كنت تمارسين تمارين كيجل بانتظام، فيمكنك توقع ملاحظة النتائج خلال بضعة أسابيع أو بضعة أشهر. هنا عليك أخذ النصيحة التالية بعين الاعتبار لإيجاد العضلات الصحيحة ولاسيما إن كنت تمارسين هذه التمارين للمرة الأولى، ننصحك بالتوقف عن التبول أثناء جريانه. بمجرد تحديد عضلات القاع الحوضي، يمكنك ممارسة التمارين في أيّ وضعية.
- ترتكز تمارين كيجل على شد عضلات القاع الحوضي. استمري في هذه الحركة لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم استرخ لمدة ثلاث ثواني. كرر التمرين 3 مرات في اليوم. تجنبي حبس نفَسك، بل تنفس بحُرية أثناء التمارين.
- إذا واجهت مشكلة في القيام بتمارين كيجل، فلا تشعري بالإحراج من طلب المساعدة. يمكن للطبيب أو مقدمي الرعاية الصحية الآخرين تقديم ملاحظات مهمة حتى تتعلم كيفية فصل العضلات الصحيحة وتدريبها.
