افضل تمارين البطن في المنزل

ما هي افضل تمارين البطن في المنزل

•  تمرين "البلانك": من أشهر تمارين شد البطن والارداف، إذ يعمل على شد عضلات البطن والجذع عموماً، وعلى تقوية مختلف العضلات في هذه المنطقة مثل عضلات البطن، والورك، والمؤخرة، وجانبيّ العمود الفقري. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع جسمك عن الأرض عن طريق وضع الثقل على الذراعين والقدمين. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ومن ثم استلقي على الأرض من جديد. كرري هذا التمرين 12 مرة. ننصحك بقراءة موضوع فوائد تمارين البلانك لمزيد من المعلومات، فإن هذا التمرين أكثر من رائع.
• تمرين ضغط المعدة: هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعاً ورواجاً كونه يستهدف المعدة على وجه التحديد. للقيام بهذا التمرين، عليك الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين من ثم رفع الرأس والكتفين الى الأعلى نحو الخصر مع إبقاء اليدين خلف الرأس، أو بشكل متقاطع على الصدر. حافظي على هذه الوضعية لعدة ثواني ومن ثم استلقي على الأرض من جديد. كرري هذا التمرين 12 مرة.
• تمرين وضعية حرف V: هذا التمرين أكثر قساوة من التمرينين السابقين وأكثر فعالية. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على الظهر ووضع يديك بمحاذاة جسمك. ارفعي جذعك إلى الأعلى وفي الوقت نفسه ارفعي كلتا قدميك مع رفع الذراعين بموازاة الأرض لتشكلي حرف V بجسمك. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثواني من ثم استلقي من جديد على الأرض. كرري هذا التمرين 12 مرة.