لايف ستايل
افضل تمارين البطن في المنزل
ساندي حيدر
4-July-2024
من منا لا ترغب ببطن ومعدة مسطحة؟ إنها الحلم الذي نسعى جميعنا إلى تحقيقه. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على أبرز وأفضل التمارين المخصصة للبطن التي بإمكانك ممارستها في المنزل، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن كل ما يهم المرأة العربية. نعم، فإن كنت تبحثين عن وصفات صحية ولذيذة للحفاظ على لياقتك فستجدين الكثير منها عبر موقعنا. وإن كنت تبحثين عن آخر صيحات الموضة والجمال والمكياج فستجدين الإجابة أيضاً عبر موقعنا. ليس هذا وحسب بل ستجدين لدينا كل ما يتعلق بتفسير الأحلام والأبراج ومعاني الأسماء وحتى العلاقات الاجتماعية والعاطفية.
ما هي افضل تمارين البطن في المنزل
في السطور التالية، سنطلعك على مجموعة تمارين ننصحك بممارستها للتخلص من دهون البطن وبالتالي الحصول على بطن مشدود. المميز في هذه التمارين أنه يمكنك ممارستها في المنزل وهي لا تتطلب الكثير من الوقت. إليك التفاصيل:
- تمرين "البلانك": من أشهر تمارين شد البطن والارداف، إذ يعمل على شد عضلات البطن والجذع عموماً، وعلى تقوية مختلف العضلات في هذه المنطقة مثل عضلات البطن، والورك، والمؤخرة، وجانبيّ العمود الفقري. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع جسمك عن الأرض عن طريق وضع الثقل على الذراعين والقدمين. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ومن ثم استلقي على الأرض من جديد. كرري هذا التمرين 12 مرة. ننصحك بقراءة موضوع فوائد تمارين البلانك لمزيد من المعلومات، فإن هذا التمرين أكثر من رائع.
- تمرين ضغط المعدة: هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعاً ورواجاً كونه يستهدف المعدة على وجه التحديد. للقيام بهذا التمرين، عليك الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين من ثم رفع الرأس والكتفين الى الأعلى نحو الخصر مع إبقاء اليدين خلف الرأس، أو بشكل متقاطع على الصدر. حافظي على هذه الوضعية لعدة ثواني ومن ثم استلقي على الأرض من جديد. كرري هذا التمرين 12 مرة.
- تمرين وضعية حرف V: هذا التمرين أكثر قساوة من التمرينين السابقين وأكثر فعالية. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على الظهر ووضع يديك بمحاذاة جسمك. ارفعي جذعك إلى الأعلى وفي الوقت نفسه ارفعي كلتا قدميك مع رفع الذراعين بموازاة الأرض لتشكلي حرف V بجسمك. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثواني من ثم استلقي من جديد على الأرض. كرري هذا التمرين 12 مرة.
تمرين المقص: تمرين المقص هو أحد تمارين شد اسفل البطن، كما أنه يشد عضلات الورك والفخذين. كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على ظهرك مع وضع اليدين تحت المؤخرة. ارفعي كلتا قدميك مسافة 15 سم عن الأرض، من ثم حركي قدميك على شكل مقص بالتبادل. كرري التمرين لمدة 30 دقيقة.
