افضل تمارين السواعد في المنزل

ما هي افضل تمارين السواعد في المنزل

قد تتسبب طبيعة عملك بإصابتك بآلام في الساعد واليد والمعصم ولاسيما إن كنت تعملين لساعات طويلة على الحاسوب. في السطور التالية سنساعدك على تقوية عضلات ساعدك للتقليل من هذه الآلام أو القضاء عليها إن صح التعبير، فتقوية العضلات ومماسرة التمارين الرياضية تساعدك على ممارسة واجباتك ومهامك وعملك من دون الشعور بالإرهاق. قبل أن نبدأ ننصحك أيضاً بالاطلاع على موضوع افضل تمارين الأكتاف في المنزل؛ لأن الأعمال المنزلية والأعمال المكتبية تؤثر بشكل مباشر على الكتفين والرقبة ما ينعكس بآلام لا تحتمل في الرأس. بالعودة إلى موضوعنا إن أفضل تمارين لتقوية عضلات السواعد وتليينها هي تمارين المد والإطالة، إليك أبرز هذه التمارين التي جمعناها لك والتي بإمكانك ممارستها في منزلك:

• قومي برفع إحدى ذراعيكِ بدرجة 90 درجة مع الأرض على أن تكون راحة يدك متجه إلى الأسفل. قومي بثني يدك نحو الأسفل واسحبيها برفق نحوك باليد الأخرى. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية ثم استرخِ. كرري التمرين باليد الأخرى.
• التمرين الثاني شبيه بالتمرين الأول مع اختلاف بسيط، قومي برفع إحدى ذراعيك بالطريقة نفسها على أن تكون راحة يديك متجهة إلى الأعلى. قومي بثني يديك إلى الأسفل ثم قومي بسحبها برفق نجوك باليد الأخرى. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية ثم استرخ. كرري هذا التمرين باليد الأخرى.
• التمرين الثالث يتمثل بمد كلتا ذراعيك إلى الأمام مع عمل قبضة بكل يد. أديري رسغيك نحو الخارج برفق بحركة دائرية. قومي بتنفيذ 10 حركات دائرية ثم استرخ، وأعيدي تكرارا هذا التمرين 3 مرات.

هذه هي أبرز أفضل التمارين التي بإمكانك ممارستها لتقوية عضلات الساعد أما إن كنت ترغبين بتكبير عضلاتك أو نحتها فبإمكانك القيام ببعض التمارين باستخدام الأوزان أو الأثقال، وأبرز هذه التمارين:

•  تمارين مشية المزارع: قومي بحمل زوج من الدمبل، اختاري الثقل أو الوزن المناسب لك، ثم قومي بالسير لمدة تتراوح بين 20 و 60 ثانية في مجموعتين أو ثلاثة مجموعات للمشي في الصالة الرياضية.
• تمارين المعصم باستخدام الأوزان: هذا التمرين يتم بذراع واحدة باستخدام الدمبل، ويمكن بالذراعين معًا، قومي بالجلوس على المقعد مع ثني الساق بزاوية 90 درجة، قومي بمد ذراعك فوق ساقك واحملي الثقل المناسب بالنسبة إليك ثم قومي بثني ذراعيك باتجاه جسمك. قومي بهذا التمرين 10 مرات ضمن 3 مجموعات.