لايف ستايل
افضل تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل
ساندي حيدر
15-July-2024
من الشائع جداً أن تعاني من آلام اليدين نتيجة الأعمال المنزلية أو مسؤوليات الأطفال أو قيادة السيارة أو الأعمال المكتبية. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على مجموعة تمارين هي الأفضل لتقوية عضلات اليد والتي بإمكانك ممارستها في المنزل في الوقت الذي تجدينه مناسباً. موضوعنا هو جزء لا يتجزأ من مواضيع متعددة خصصناها لكل مرأة عربية تحب الجمال والموضة والثقافة وغيرها من المواضيع. نعم مهما كانت اهتماماتك ستجدين موضوعاً يثير اهتمامك ويساعدك على تعزيز أسلوب حياتك وأناقتك وجمالك.
ما هي افضل تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل
السر للتخفيف من أوجاع أي جزء من جسمنا أو إن صح التعبير التخلص من هذها لأوجاع يكمن في تقوية عضلاتنا، فهي التي تحمل وزن وثقل أجسامنا وأعضائنا إلى جانب عظامنا. في هذه السطور سنساعدك على تقوية عضلات اليد بالتحديد للتخفيف من آلامها ولتتمكني من إتمام واجباتك ومسؤولياتك ومهامك بسهولة، وذلك كون هذه التمارين تساعد على تعزيز نطاق حركة المفاصل ومرونة العضلات والأربطة. قبل أن نبدأ ننصحك أيضاً بالاطلاع على موضوع افضل تمارين الذراعين في المنزل، التي تتشابه إلى حد ما مع تمارين اليدين، والتي تساعدك أيضاً على التخفيف من آلام هذا الحزء من الجسم.
- تمرين الضغط على الكرة: قومي بإمساك كرة طرية وناعمة في راحة إحدى يديك ثم قومي بالضغط عليها وإغلاق قبضة يدك شيئاً فشيئاً. اضغطي على الكرة لحوالى 5 ثواني ومن ثم استرخي. كرري التمرين 10 مرات لكل يد.
- تمرين ثني المعصم: قومي بمد ذراعك الأيمن إلى الأمام مع توجيه راحة يديك نحو الأرض. قومي بثني معصمك برفق نحوك مع توجيه أصابعك نحو الأرض ثم قومي بالشد قليلاً على أصابعك باستخدام يدك اليمنى حتى تشعري بتمدد خفيف. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم استرخي. كرري هذا التمرين 5 مرات ثم مارسيه على اليد الأخرى. بإمكانك ممارسة هذا التمرين أيضاً من خلال ثني يديك باتجاه السقف عوضاً عن الأرض.
- تمرين قبضة اليد: تمرين قبضة اليد يشبه إلى حد كبير تمرين الضغط على الكرة. كل ما عليك القيام به هو قبض يدك والضغط عليها لمدة 10 ثواني، ثم قومي بتحرير أصابعك تدريجياً من الخنصر حتى اٌبهام. كرري هذا التمرين 5 مرات.
- تمرين الضغط على راحة اليد: قومي بمد ذراعك ووجهي راحة يدك التي تؤلمك باتجاه الأرض ثم قومي بوضع راحة يدك الأخرى فوقها. حاولي الشد ورفع يدك التي تؤلمك من دون أن تتحرك، أي اجعليها تواجه الضغط من راحة يدك الأخرى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني وكرري هذا التمرين 5 مرات.
