لايف ستايل
افضل تمارين الذراعين في المنزل
ساندي حيدر
4-July-2024
إن كنت تبحثين عن تمارين فعالة ورائعة لشد الذراعين من دون الحاجة إلى الخروج من المنزل فتابعي معنا هذا الموضوع حتى النهاية، إذ جمعنا لك مجموعة تمارين سهلة وسريعة للذراعين التي بإمكانك ممارستها في المنزل في أي وقت. موضوعنا هو جزء من سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تهم المرأة العربية في كل مكان، بدءاً من الجمال والموضة والأزياء مروراً بالعلاقات الاجتماعية والعاطفية وصولاً إلى التغذية والطبخ وحتى تفسير الأحلام والأبراج ومعاني الأسماء والأرقام. نعم موقعنا شامل يجيبك على كل سؤال من أسئلتك بدقة متناهية ما يوفر عليك عناء البحث عبر محركات البحث.
ما هي افضل تمارين الذراعين في المنزل
مع مرور الوقت والعمر أو نتيجة خسارة الوزن قد تعانين من ترهل الذراعين وهذا أمر مزعج للغاية وقد يؤثر عليك نفسياً وعلى مظهرك، ولكن لا تقلقي فهناك حل لهذه المشكل بكل تأكيد والدليل أنك تقرأين هذا الموضوع. في السطور التالية جمعنا لك مجموعة تمارين مخصصة للذراعين لتمارسيها في المنزل في أي وقت، وإن أردت الاطلاع على مجموعة تمارين أخرى، على سبيل المثال افضل تمارين البطن في المنزل، فبإمكانك ذلك عبر موقعنا أيضاً. والآن غليك أفضل التمارين التي اخترناها لك لشد ونحت الذراعين ولحرق الدهون:
- تمرين الضغط: هذا التمرين فعال للغاية وسهل إن واظبت على القيام به. ابدأى بوضع يعرف بوضع "اللوح" حيث تكون ذراعيك وساقيك مستقيمة، والكتفين فوق معصميك. خذي نفساً عميقاً ثم قومي بخفض صدرك نحو الأرض. توقف بمجرد أن يتساوى وضع كتفيك مع المرفقين. كرري هذا التمرين 12 مرة.
- تمرين العقلة: امسكي العقلة مع الحفاظ على استقامة جسمك. تأكدي من أن راحة يديكِ تواجهان وجهك وأن قدميك لا تلامسان الأرض، ننصحك بثني الركبتين إلى الوراء. ببطء وثبات اسحبي جسمكم لأعلى العقلة مع المحافظة على عدم تأرجح الجذع. بثبات اخفضي الجسم لوضع البداية مرة أخرى. كرري هذا التمرين 12 مرة مع الحفاظ على التنفس العميق.
- تمرين المتوازي باستخدام الكراسي: قومي بوضع كفيكِ على حافة كرسيين بجانب بعضهما البعض وارفعي قدميك على كرسي مقابل.. تأكدي من أن أصابعك إلى الأمام وأن جذعك مستقيم وقدميك مفرودتين. ببطئ قومي بخفض جسمك لأسفل ثم قومي بدفعه إلى أعلى ببطء. كرري هذه الحركة 12 مرة.
- تمرين تدوير الذراعين: قفي بشكل مستقيم مع الحفاظ على مسافة بين الساقين تساوي المسافة بين الكتفين. قومي بمد ذراعيك جانباً من ثم قومي بتدوير الذراعين إلى الأمام أو إلى الوراء.
- تمرين دفع الحائط: قومي بالوقوف على بعد ذراع من الحائط وضعي يديك على ارتفاع مساوٍ لارتفاع صدرك. ثم قومي بثني ذراعيكِ لتقريب جذعك من الحائط. كرري هذه الحركة 12 مرة.
