افضل تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل

Contents

• 1.ما هي افضل تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل

ما هي افضل تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل

•  تمرين الضغط على الكرة: قومي بإمساك كرة طرية وناعمة في راحة إحدى يديك ثم قومي بالضغط عليها وإغلاق قبضة يدك شيئاً فشيئاً. اضغطي على الكرة لحوالى 5 ثواني ومن ثم استرخي. كرري التمرين 10 مرات لكل يد.
• تمرين ثني المعصم: قومي بمد ذراعك الأيمن إلى الأمام مع توجيه راحة يديك نحو الأرض. قومي بثني معصمك برفق نحوك مع توجيه أصابعك نحو الأرض ثم قومي بالشد قليلاً على أصابعك باستخدام يدك اليمنى حتى تشعري بتمدد خفيف. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم استرخي. كرري هذا التمرين 5 مرات ثم مارسيه على اليد الأخرى. بإمكانك ممارسة هذا التمرين أيضاً من خلال ثني يديك باتجاه السقف عوضاً عن الأرض.
• تمرين قبضة اليد: تمرين قبضة اليد يشبه إلى حد كبير تمرين الضغط على الكرة. كل ما عليك القيام به هو قبض يدك والضغط عليها لمدة 10 ثواني، ثم قومي بتحرير أصابعك تدريجياً من الخنصر حتى اٌبهام. كرري هذا التمرين 5 مرات.
• تمرين الضغط على راحة اليد: قومي بمد ذراعك ووجهي راحة يدك التي تؤلمك باتجاه الأرض ثم قومي بوضع راحة يدك الأخرى فوقها. حاولي الشد ورفع يدك التي تؤلمك من دون أن تتحرك، أي اجعليها تواجه الضغط من راحة يدك الأخرى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني وكرري هذا التمرين 5 مرات.