تمارين سهلة لمن لا يحبون الرياضة

ليس لديّ وقت

يمكنك اللجوء إلى برامج سريعة تحقق أقصى استفادة في أقل وقت من المنزل. يوضح المدرب البدني Raynald Choquet، أن هذه التدريبات التي تعتمد على فترات متقطعة عالية الشدة (HIIT)، عبر تناوب فترات قصيرة من الجهد المكثف وأوقات الاستراحة، تحسن العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية، وينصح بأساليب مثل TABATA أو EMOM التي يمكن العثور على العديد من الجلسات التي يتم عرضها على الإنترنت، بمختلف الفترات الزمنية والمستويات. كما يمكن ممارسة الـ Jymp Rope (jymp-rope.com)، وهو تمرين يجمع بين القفز على الحبل وتمارين الكارديو بشكل ممتع.

أكره الركض

يمكن تجربة Streak Running ‎، وهو تحدّ عبارة عن الركض يومياً ولكن لمسافة قصيرة تبلغ 1.6 كيلومتر. الجمع بين الاعتدال والاستمرارية يمنح فوائد الركض، ويساعد أيضاً على التعود تدريجياً على هذا الجهد حتى يصبح ممتعاً. أما إذا كان هذا التحدي غير ممكن، فيمكن تجربة المشي السريع، حيث يوفر إيقاعه المتسارع نتائج جيدة مع تأثير ضئيل على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة رياضة المشي السريع تبعد عوامل الشيخوخة.

اليوغا مملة بالنسبة لي

نظراً إلى شعبيتها، أصبحت اليوغا تقدم بطرق متعددة تناسب مختلف الأذواق. يمكن تجربة TRX Yoga ، التي تجمع بين اليوغا التقليدية وتمارين TRX المكثفة، أو اليوغا التفاعلية مثل Ultimate Yoga وYoga Fusion التي تجمع بين القوة والمرونة، أو Acroyoga بنسختها الأكروباتية... ينصح Raynald Choquet من يبحثون عن تجربة أكثر حيوية وأقل تركيزاً داخلياً، بتجربة Animal Flow (animalflow.com) الذي يحاكي حركات الحيوانات، أو Pilates Fusion الذي يمزج بين الباليه واليوغا والبيلاتس. أو يمكن تجربة الـCapoeira، وهي فن قتالي برازيلي يشبه الرقص، مع عمل قوي يحسن وضعية الجسم. فما هي فوائد تمارين اليوغا الصحية والعقلية.

مكمل غذائي واحد فقط

تذكر اختصاصية التغذية الدقيقة Véronique Liesse أننا نعاني من نقص بفيتامين D، بخاصة في الخريف والشتاء. فهو يلعب دوراً في تقوية المناعة، التوازن النفسي وصحة العظام. الأفضل هو فيتامين D3، بجرعة تتراوح بين 2000 و3000 وحدة يومياً. فما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

من بين الخيارات الأخرى، المغنيسيوم لمواجهة التوتر أو الإرهاق (في شكل مسحوق يحتوي على 3 أنواع سهلة الامتصاص)، أو أوميغا 3 في حال الاكتئاب أو مشاكل الذاكرة.

لا أستطيع التأمل

يمكن تجربة التأمل أثناء الحركة: "أثناء غسل اليدين، في المترو، أثناء الحياكة... المهم هو القيام بالنشاط بوعي كامل والتركيز على الحواس"، كما تنصح Gaëlle Piton‎، اختصاصية العلاج بالتنفس، فـ 3 دقائق يومياً من التأمل تكون كافية.