انقطاع الطمث واضطرابات النوم: لماذا تعاني النساء من الأرق وكيف يمكن تحسين النوم؟

ما الذي يحدث للجسم؟

تتخذ اضطرابات النوم المرتبطة بانقطاع الطمث أشكالاً متعددة. من أكثر الأعراض شيوعاً، يذكر البروفسور فيليب: "الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، نوم أخفّ ومتقطع، زيادة حالات الأرق، وإحساس دائم بالإرهاق عند الاستيقاظ". مشهد مألوف لدى عدد كبير من النساء، المفارقة أن هذه الاضطرابات لا تبدأ بالضرورة مع توقف الدورة الشهرية، بل قد تظهر "منذ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث" وتستمر بعدها.

أما الأسباب، فهي متعددة. في مقدمتها، كما يوضح الطبيب، "التغيّرات الهرمونية والهبات الساخنة، وهي العامل الأكثر ارتباطاً بالأرق". يضاف إلى ذلك التوتر والقلق، وأحياناً نوبات اكتئاب، ما يجعل النوم أكثر هشاشة ويصعّب العودة إليه بعد الاستيقاظ الليلي.

يلفت البروفسور فيليب أيضاً إلى آلية أقل شهرة، تتمثّل في أن انقطاع الطمث يندرج ضمن "شيخوخة الساعات البيولوجية الداخلية" التي تنظم إيقاع النوم واليقظة، وكذلك الإيقاعات الهرمونية. بمعنى آخر، اضطراب النوم لا يحدث صدفة، بل نتيجة تغيّر عميق في المنظومة الداخلية للجسم.

ما الذي يمكن أن يساعد؟

أمام هذه الاضطرابات، ما الخيارات المتاحة؟ يشير المتخصص إلى فعالية العلاج الهرموني المعتمد على الإستروجين والبروجستيرون، معتبراً إياه "من أكثر العلاجات فعالية" في الحدّ من الهبات الساخنة، تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي. لكنه يحذّر في الوقت نفسه: "العلاج الهرموني ليس من دون مخاطر. إنّ استخدامه لسنوات طويلة قد يزيد بعض المخاطر الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو بعض أنواع السرطان. لذلك يجب أن يكون القرار طبياً ومخصصاً لكل حالة".

عندما تستمر الهبات الساخنة والأرق، أو عندما لا يكون العلاج الهرموني خياراً مناسباً، توجد بدائل أخرى. يوضح البروفسور فيليب أن "بعض مضادات الاكتئاب قد تساهم في تقليل الهبات الساخنة وتحسين الأرق"، وغالباً ما يتم اقتراحها خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

كذلك، نصحت طبيبة النساء جينفييف بلو- بيرو Geneviève Plu-Bureau ‎ بـ"تجنّب القهوة مساء والحدّ من الأطعمة الحارة" للتخفيف من الهبات الساخنة، إضافة إلى "ارتداء ملابس خفيفة وواسعة، تجنّب تعدد الطبقات، وخفض درجة حرارة غرفة النوم".

خطر غالباً ما يتم تجاهله

أخيراً، ينبغي عدم إغفال عامل خطر آخر يتزايد مع انقطاع الطمث، وهو متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم. يذكّر البروفسور فيليب بأن هذا الخطر يرتفع "خصوصاً في حال زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية". هذا الاضطراب، الذي يتمثل بتوقفات متكررة في التنفس أثناء النوم، يمكن أن يفاقم بشكل كبير مشاكل النوم والإرهاق خلال النهار.

سبب إضافي يدعو إلى استشارة الطبيب عندما تصبح الليالي صعبة الاحتمال. فبين الهبات الساخنة، الاستيقاظات المتكررة وانقطاع النفس أثناء النوم، يستحق نوم النساء أكثر من أن يتم تركه لقدر صامت.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: كيفية الحد من زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section