اختصاصي نوم يكشف أفضل الطرق للتخلّص من الشخير

الفهم أولاً قبل العلاج

للحد من هذه الضوضاء الليلية، من الضروري أولاً معرفة مصدرها. يوضح البروفسور بيار فيليب: "غالباً ما يرتبط الشخير بانسداد في المجاري التنفسية، وهناك ثلاث مناطق قد تكون معنية: الأنف، الحلق والرقبة". لكل حالة سبب مختلف، فقد يكون الشخير ناتجاً عن احتقان الأنف، أو وضعية نوم غير مناسبة أو زيادة في الوزن، وبالتالي تختلف الحلول بحسب السبب الأساسي.

تحسين التنفس عبر الأنف

عندما يكون الأنف هو السبب، غالباً ما يكون احتقان الأنف العامل الرئيسي. لذلك ينصح اختصاصي النوم بالتأكد قبل النوم من أن الأنف غير مسدود، مضيفاً: "إذا كان هناك احتقان، يمكن غسل الأنف بالمحلول الملحي". كما يوصي بالحد من مسببات الحساسية في الفراش لتجنّب انسداد الأنف أثناء الليل، "مثل اختيار وسادة مصنوعة من مواد صناعية".

تعديل وضعية النوم

إذا كان الشخير ناتجاً عن الحلق، تصبح وضعية النوم عاملاً أساسياً. يشرح البروفسور بيار فيليب أن النوم على الظهر يزيد من احتمال الشخير، لذلك يفضل النوم على الجانب.

وللمحافظة على هذه الوضعية طوال الليل وتجنب العودة تلقائياً إلى النوم على الظهر، يقترح تقنيتين: الأولى استخدام حزام صدري متوافر في الصيدليات يساعد على تثبيت الجسم على أحد الجانبين أثناء النوم. أما الثانية، فهي طريقة منزلية بسيطة تقوم على "خياطة كرة تنس في ظهر القميص عند مستوى لوحي الكتف، ما يشجّع الجسم تلقائياً على البقاء في الوضعية الجانبية".

مراقبة الوزن

عندما تكون الرقبة هي السبب، غالباً ما تكون زيادة الوزن وراء المشكلة. يشير الطبيب النفسي إلى أن "الرقبة السميكة تعزز الشخير، ولدى الرجال يفضل أن يبقى محيط الرقبة أقل من 42 سنتيمتراً".

في هذا السياق، يمكن لخسارة الوزن أن تحدث فرقاً كبيراً، إذ يؤكد البروفسور بيار فيليب أن "فقدان 10% من الوزن قد يخفّض الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم بنسبة تصل إلى 50%".

يشير أيضاً إلى أن الوزن الزائد ليس السبب الوحيد لسماكة الرقبة، إذ إن بعض ممارسي رياضات كمال الأجسام المكثفة قد يعانون المشكلة نفسها بسبب تضخّم عضلات الرقبة، ما قد يزيد أيضاً من خطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.

عادات يجب تجنّبها قبل النوم

بعيداً من هذه العوامل الثلاثة، هناك عادات معينة قد تزيد من التهاب الجهاز التنفسي وبالتالي تفاقم الشخير مهما كان سببه، من أبرزها التدخين.

كذلك يحذر اختصاصي النوم من كل ما قد يسبب جفاف الأغشية المخاطية، ناصحاً بتجنب التعرض لهواء جاف أو مفرط الحرارة قبل النوم. تعديلات قد تبدو بسيطة، لكنها "قادرة على تقليل الشخير بشكل ملحوظ"، بحسب تعبيره.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: أخطاء شائعة في استخدام الوسادة تضرّ بالنوم والصحة

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section