لايف ستايل - صحة و علم نفس
عمرك 60 سنة وما فوق: كيف تبطئين علامات الشيخوخة وتحافظين على صحة دماغك؟
جوستين فيوتري وميلاني نوش - مدام فيغارو
6-July-2026
من العشرينات إلى السبعينات وما بعدها، لم يعد الجمال اليوم مرتبطاً بإخفاء آثار الزمن، بل بإبراز جمال كل مرحلة عمرية. ولتحقيق أفضل توازن بين الصحة والمظهر مع التقدم في السن، يقدم خبراء نصائحهم لعمر 60 سنة وما بعده في مجالات الرياضة والتغذية والعناية بالبشرة والطب التجميلي.
نصيحة اللياقة البدنية: سيلين روا، مدربة بيلاتس ومؤسسة طريقة MCR
توضح سيلين روي Céline Roy أنه بعد سن 60 إلى 65 عاماً، يصبح الهدف الأساسي هو الحفاظ على الاستقلالية الجسدية لأطول فترة ممكنة. تقول: "علينا أن نعمل على تحسين وضعية الجسم وتقوية العضلات وتعزيز التوازن. فمع التقدم في العمر تزداد تأثيرات الجاذبية التي تدفع الجسم إلى الانحناء والانكماش تدريجياً". تشدد على أهمية ممارسة النشاط البدني يومياً، لأن الجسم في هذه المرحلة يحتاج إلى الاستمرارية والتكرار.
تضيف: "يجب زيادة تمارين تقوية العضلات بشكل ملحوظ لمواجهة الساركوبينيا، أي فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في السن. كما ينبغي الحفاظ على نشاط القلب والأوعية الدموية من خلال تمارين التحمل الخفيفة مثل المشي السريع".
من العناصر الأساسية أيضاً تدريب التوازن والإدراك الحسي الحركي، إلى جانب المحافظة على مرونة اليدين والقدمين اللتين غالباً ما يتم إهمالهما رغم أهميتهما للحركة اليومية. كما تنصح بتمديد العضلات الخلفية وتحريك المفاصل، خصوصاً الوركين والكتفين، للحفاظ على مرونة الأنسجة الضامة ومنع تيبسها.
تختم قائلة: "علينا أن نحافظ على امتداد الجسم واستقامته، وألا نسمح للشيخوخة بأن تحصرنا في وضعية منغلقة، بل أن نبقى منفتحين ونشطين وقادرين على الحركة".
نصيحة التغذية: إيميلي شتاينباخ، دكتورة في البيولوجيا التكاملية ومتخصصة في علوم الأعصاب
توضح إيميلي شتاينباخ Émilie Steinbach أن كثيرين يعانون خلال السنوات العشر أو الخمس عشرة الأخيرة من حياتهم من مرض مزمن واحد على الأقل، وأحياناً من أمراض عدة. تقول: "قد يكون الأمر متعلقاً بداء السكري من النوع الثاني أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو حتى أمراض أكثر إعاقة مثل ألزهايمر".
ترى أن كل النصائح الغذائية الموصى بها في المراحل العمرية السابقة تظل صالحة، لكنها تشدد على نقطة غالباً ما يتم تجاهلها: "لا ينبغي أن ننسى أن التغذية تؤثر أيضاً في التراجع المعرفي ووظائف الدماغ". لذلك توصي باتباع النظام الغذائي المتوسطي، مشيرة إلى أن العديد من الدراسات ربطت بينه وبين تأخر ظهور مرض ألزهايمر.
كما تنصح بإجراء فحص دم أكثر شمولاً واعتماد تغذية مخصصة تتناسب مع احتياجات كل شخص، مع الحرص على الحصول على كمية كافية من البروتينات تحدد وفق الوزن، بمعدل يقارب غرامين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. كذلك تؤكد على أهمية أحماض أوميغا 3 وفيتامين D.
ومن الجوانب التي تستحق اهتماماً خاصاً أيضاً صحة السمع، إذ تشير إلى أن ضعف السمع قد يؤدي إلى العزلة الاجتماعية، يسرّع التراجع المعرفي ويزيد خطر الإصابة بالاكتئاب. تضيف: "من المهم تعزيز ما يعرف بالاحتياطي المعرفي عبر الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة وغنية، سواء من خلال الرقص أو العمل التطوعي أو الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية".
نصيحة طبيبة الجلد: الدكتورة ماريون بورغو، طبيبة جلدية ومستشارة لدى Avène
توضح الدكتورة ماريون بورغو Marion Bourgaux أن البشرة تصبح أكثر حساسية مع التقدم في العمر، لذلك ينبغي التعامل مع مشكلتي الحساسية والجفاف في الوقت نفسه بأسلوب شامل. تقول: "الخطوة الأساسية تبقى الحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل عبر شرب كميات كافية من الماء". كما توصي باستخدام مستحضرات لطيفة جداً على البشرة لتجنب إضعاف الحاجز الجلدي، مع المواظبة على الأقنعة المرطبة. يمكنك الاستمرار في حقن بوتوكس صغيرة وموضوعة بشكل جيد لمنع تدهور خطوط التعبير. كذلك، يمكن الاستمرار في استخدام الريتينويدات، شرط عدم تجاوز قدرة البشرة على التحمل، موضحة أن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً قد تكون وتيرة مناسبة في هذه المرحلة.
تضيف: "لكن الأهم من كل شيء هو الحماية الصارمة من الأشعة فوق البنفسجية، لأن ترهل البشرة يرتبط بشكل مباشر بالتعرض المزمن للشمس". ولهذا تنصح باستخدام كريم حماية من أشعة الشمس مخصص للتصبغات والبقع الداكنة، مع عدم إهمال الرقبة ومنطقة أعلى الصدر أثناء التطبيق.
كما تشدد على ضرورة الاهتمام بالشفاه وزوايا الفم، وهي مناطق غالباً ما يتم إهمالها رغم رقة جلدها وقابليتها للإصابة بآفات قد تتطور إلى مشكلات أكثر خطورة.
نصيحة الطب التجميلي: الدكتور ألكسندر كوتسومانيس، طبيب وجراح تجميل
يوضح الدكتور ألكسندر كوتسومانيس Alexandre Koutsomanis أنه بعد سن الستين تصبح الإجراءات التجميلية ذات طابع علاجي وترميمي أكثر من كونها وقائية. يقول: "في هذه المرحلة، نركز على إعادة ترميم الأنسجة واستعادة الأحجام التي فقدها الوجه مع مرور الوقت". يشمل ذلك مناطق عدة مثل الصدغين، عظام الوجنتين، الطيات الأنفية الشفوية، الخدين والرقبة. كما يمكن الاستمرار في إجراء حقن البوتوكس بشكل مدروس للحفاظ على التجاعيد التعبيرية ومنع تفاقمها.
كذلك يؤكد أن العمر وحده لا يشكل عائقاً أمام العمليات التجميلية، بل إن الحالة الصحية العامة هي العامل الحاسم. يشرح قائلاً: "يمكن تماماً إجراء عملية شد وجه ثالثة لسيدة تبلغ 80 عاماً إذا كانت تتمتع بصحة جيدة وتمارس الرياضة ولا تعاني أمراضاً مزمنة. أما امرأة في الخامسة والسبعين لم تخضع سابقاً لأي جراحة وتعاني مشكلات صحية وتتلقى علاجات متعددة، فقد يكون الوضع أكثر تعقيداً".
يختم قائلاً: "الأهم هو الحفاظ على ملامح السيدة وهويتها. يجب تجنب المبالغة في الحقن أو الشد. فالشيخوخة الجميلة تعني قبل كل شيء أن يكون الإنسان منسجماً مع صورته الذاتية".
يمكنك الاطلاع أيضاً على: بين الـ40 والـ60 عاماً: أفضل نصائح الخبراء لتأخير علامات الشيخوخة
لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام
فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section
