تمارين البطن الخفية... شدّي عضلات بطنك من دون أي حركة

لكن سيلين روي Céline Roy، الراقصة المحترفة السابقة ومبتكرة طريقة MCR لتقوية العضلات، تقترح حلاً ثالثاً يجمع بين الراحة واللياقة. فقد ابتكرت ما تسميه "تمارين البطن الخفية" Abdos Incognitos، وهي تمارين تستهدف عضلات البطن أثناء الاستلقاء من دون أي حركة ظاهرة، حيث تكون العينان مغمضتين في وضعية تشبه القيلولة، ولن يلاحظ أحد أنك تمارسين الرياضة، وهذا هو الهدف تماماً.

تنشيط العضلات بمجرد التركيز الذهني

وراء هذا الاسم الغريب، تكمن تقنية تعتمد على مبدأ علمي. فبدلاً من الحركات الكثيرة، تدعو سيلين روي إلى تنشيط عضلات الجسم من خلال الضغط الخفيف على نقاط الارتكاز أثناء الاستلقاء على المنشفة، مع التركيز الذهني على الإحساس بانقباض العضلات.

تشرح المدربة: "لن تتحركي إطلاقاً، بل يكفي أن تضغطي برفق بقدمك اليمنى على الرمل، من دون تحريكها، وستشعرين بأن الانقباض يمتد تدريجياً حتى منطقة الخصر. ثم كرري الأمر بالقدم اليسرى، وبعدها مع بقية نقاط الارتكاز التي تلامس المنشفة." وفي الوضعية نفسها، مع ثني الركبتين، يمكن أيضاً رفع الحوض قليلاً عن الأرض لتنشيط عضلات الأرداف.

تمارين أخرى يمكن ممارستها حتى داخل الماء

لم تكن سيلين روي أول من ابتكر تمارين غير مرئية لتقوية العضلات على الشاطئ. تقترح المدربة لوسيل وودوارد Lucile Woodward نسخة مشابهة من "تمارين البطن الخفية"، تنفذ في وضعية نصف استلقاء مع الاستناد على الساعدين خلف الجسم فوق الرمل.

تنصح قائلة: "اسحبي السرة نحو الداخل، ثم ارفعي القدمين قليلاً جداً عن الأرض وأعيديهما إلى مكانهما. بهذه الطريقة تعملين على تقوية العضلة المستعرضة للبطن. والأهم هو تجنب دفع البطن إلى الأعلى". وتوصي بأداء 3 مجموعات تتراوح مدة كل منها بين 30 ثانية ودقيقة واحدة يومياً.

كما تضيف المدربة كارين هيلوبويك Karine Hellebuyck تمريناً آخر يعتمد على المقاومة المتبادلة، إذ تستلقين على ظهرك، ثم تقربين الركبتين نحو الصدر، ثم تضعين يديك على الساقين وتدفعين الركبتين باليدين، وفي الوقت نفسه تدفعين اليدين بالركبتين، ما يخلق انقباضاً قوياً لعضلات البطن.

ولا يقتصر الأمر على اليابسة، فالماء أيضاً يوفر بيئة مثالية لهذه التمارين. يوصي المدرب باتريك هيلفر Patrick Helfer بتمرين "الدراجة المائية"، يتم تنفيذه بالجلوس على حافة المسبح مع مدّ الساقين خارج الماء وتحريكهما كما لو كنت تقودين دراجة لمدة دقيقة، ثم أخذ استراحة دقيقة وإعادة التمرين مرة ثانية.

كذلك يعتبر المشي عكس اتجاه التيار في البحر، عندما يصل الماء إلى مستوى الوركين، من التمارين الفعالة التي تقوي عضلات البطن والساقين في آن واحد.

هي تقنيات بسيطة تساعدك على العودة من العطلة ببطن أكثر تماسكاً... مع الاحتفاظ ببرونزاج صيفي جميل.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: 3 تمارين في المسبح لشد البطن والذراعين ونحت المؤخرة

لمشاهدة أجمل صور الموضة والجمال والمشاهير، زوري صفحتنا على انستغرام

فيديوهات المصممين العالميين والمشاهير على قناتنا على YouTube + video’s section