Facebook Pixel

مطبخ

10 مأكولات تزوّد جسمكِ بالطاقة خلال شهر رمضان

ولا تكسبكِ الوزن!

فانيسا هبر

28-April-2020

10 مأكولات تزوّد جسمكِ بالطاقة خلال شهر رمضان

هل تشعرين بالإرهاق والخمول بشكل متواصل خلال شهر رمضان؟ هذا أمر طبيعي للصائمين إذ يحتاج جسمك إلى الطاقة خلال فترة الصوم. لا شكّ أن النوم الجيد يزوّد جسمكِ بالطاقة اللازمة، لكن على نظامك الغذائي أن يكون صحياً ويتضمّن المأكولات التي تعزز طاقة جسمكِ أيضاَ.

تقول المدربة المعتمد في معهد التغذية التكاملية Lee Holmes لصحيفة الدايلي مايل البريطانية: "إذا كنتِ تشعرين بالتعب بسبب فقدان الطاقة 10 أطعمة تمنحك القدرة على محاربة هذا التعب، يمكنكِ اختيار مكوّن واحد من هذه اللائحة والاكتفاء بها أو تجربتها كلّها!"

 

1- المكسرات

يزوّدي جسمكِ بالطاقة من خلال تناول المكسرات غير المملحة التي تساعد الجسم على الهضم بسهولة. أيضاً.
 

 

 

2- الزبادي

لا تترددي في إضافة الزبادي إلى وجبة الإفطار إذ يساعد البروبايوتيك الموجود في اللبن /الزبادي على تسهيل عملية الهضم فى الأمعاء وتعزيز نظام المناعة فى الجسم، ومحاربة الإرهاق.

 

 

3- السالمون

من المعروف أن سمك السالمون مصدر غني بالأوميغا 3 Omega-3 والبروتين، وفيتامين B6، إذ تساعد هذه المغذيات على تحويل الطعام إلى طاقة فيعزز النشاط لديكِ، خصوصاً خلال شهر رمضان.

 

4- الفطر

بحسب لي هولمز، كوب واحد من الفطر يوفر حوالي 50 في المئة من كمية الحديد التي تحتاجينها يومياً، لأنه يساعد على نقل الأوكسجين داخل مجرى الدم مما ينشّط الجسم ويمنعه من الشعور بالإرهاق.

 

 

5- السبانخ

مكوّن غني بالحديد، الماغنسيوم والبوتاسيوم الذي يؤدي دوراً مهماً في إنتاج الطاقة، ويساعد على تنظيم الهضم.

 

 

6- القرع وبذور دوار الشمس

يساعد القرع وبذور دوار الشمس على تكوين الأحماض الدهنية وارخاء العضلات والحفاظ على مستويات الكالسيوم المناسبة.

 

 

7- البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا على الحديد، البوتاسيوم، الماغنسيوم، فيتامين C وفيتامين D كلّها تساعد على زيادة مستويات الطاقة ومكافحة الشعور بالتعب.

 

 

8- الماء

تعمل الماء على نقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا، مما يزيد من طاقة الجسم. تؤكد لي هولمز أنه يجب شرب  8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.

 

 

9- الخضار

فوائد الخضار لا تحصى ولا تعدّ. لذا أكثري من تناول الخضار في رمضان التي لا تزود جسمكِ بالطاقة فحسب، بل تحارب الأمراض أيضاً.

 

 

10- البيض

يحتوي البيض على كميات هائلة من البروتين لذا ستساعدكِ على بناء عضلات سليمة وتمد الجسم بالطاقة.