أطعمة تؤخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة

تبحثين عن كل ما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، تطبقين المستحضرات وكريمات العناية المناسبة لنوع بشرتك وتخضعين للعلاجات والتقنيات التي تحافظ على شبابها. ولكن يمكنك أيضاً الاهتمام بنضارة بشرتك والقضاء على هذه التجاعيد الدقيقة التي تزعجك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة والبشرة على حد سواء. نقدم لك لائحة بهذه الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وتحافظ على صحة بشرتك ونقائها وتوهجها.

الفاصوليا الحمراء غنية بفيتامين B5 الذي يحافظ على ترطيب البشرة.

المأكولات البحرية غنية بالنحاس والزنك، والعناصر المضادة للأكسدة

اللفت غني بالبيتا كاروتين، وهو مشتق من فيتامين A، وهو مضاد للأكسدة.

زيت البندق غني بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية التي تحافظ على ترطيب البشرة وتقوي أغشية الخلايا.

الجزر الأبيض غني بالبيتا كاروتين، وهو مشتق من فيتامين A، ومضاد للأكسدة.

بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E.

مثل الأسماك الزيتية الأخرى، الماكريل غني بالأحماض الدهنية الأساسية والأوميغا 3، التي تحافظ على ترطيب البشرة وتقوي أغشية الخلايا.

أسيرولا، كرز صغير موطنه أميركا اللاتينية، غني بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة.

بذور الخردل غنية بفيتامين A، وهي مضادة للأكسدة.

بذور السمسم غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والحديد والبروتين ومضادات الأكسدة.

من بين جميع ثمار الحمضيات، الكليمنتين هو الفاكهة التي تحتوي على غالبية فيتامين C.

الفطر مليء بالماء وفيتامين B5 والنحاس، وهو عنصر ضئيل.

اللوز غني بفيتامين E وأوميغا 3.

الفليفلة من الخضروات الغنية بفيتامين C.

البندق غني بفيتامين E وأوميغا 3.

الكيوي فاكهة غنية بفيتامين C.

دقيق الشوفان غني بالنحاس، وهو عنصر ضئيل.

بذور الكتان غنية بأوميغا 3 وأوميغا 6، المعروفة باسم "الأحماض الدهنية الطبيعية" التي تساهم في الحفاظ على غشاء الخلية

العدس غني بفيتامين B5 الذي يحافظ على ترطيب البشرة.

مثل البذور الزيتية الأخرى، الكاجو غني بالأوميغا 3 والمغنيسيوم.

يحتوي زيت الفول السوداني على أوميغا 6 والأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لحسن سير عمل الدماغ وترطيب الجلد.

اللحوم الحمراء تحتوي على الزنك وفيتامين B5.

يحتوي البصل على السيلينيوم، وهو عنصر ضئيل.

الأرز البني يحتوي على المنغنيز المضاد للأكسدة.

الأفوكادو يحتوي على دهون جيدة ومضادات أكسدة تحارب شيخوخة الخلايا.

الكركم هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة الموجودة.

يحتوي الثوم على السيلينيوم، وهو عنصر ضئيل.

الجزر مليء بالبيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة مشتق من فيتامين A.

يحتوي الملفوف بكل أنواعه، على السيلينيوم وما يسمى بإنزيمات "المرحلة 2" (مثل السلفورافان)، وهي بروتينات ضرورية للتخلص من المركبات السامة المحتملة في الجسم.

يحتوي البيض على فيتامين A.

السبانخ هو أحد مضادات الأكسدة القوية.

الشوكولاته هي أحد مضادات الأكسدة القوية وتحارب شيخوخة الخلايا.

الاسكواش غني بفيتامين A.

الكمون غني بمضادات الأكسدة.