لماذا نستيقظ في منتصف الليل؟

في بعض الأحيان، يحدث لنا أن نستيقظ من دون أن نتمكن من العودة إلى النوم. بالإضافة إلى أنها غير مريحة، تعتبر هذه الاستيقاظات الصغيرة مزعجة بشكل خاص لدورات نومنا. ولتجنب البدء في عد الخراف في منتصف الليل، يجب أولاً فهم الأسباب المحتملة لهذه الاستيقاظات الليلية لنتمكن من التصرف مبكراً. في فيديو نشره على حسابه على إنستغرام، ذكر البروفيسور Pierre Philip‎، رئيس قسم طب النوم في مستشفى جامعة بوردو ومؤلف كتاب Réapprenez à dormir pour être en bonne santé بعض هذه الأسباب. بالإضافة إلى ذلك، علينا تغيير بعض العادات التي تؤثر سلباً على النوم الهانئ، من بينها أنه علينا معرفة في أي وقت يجب التوقف عن احتساء القهوة لنتمكن من النوم ليلاً.

الذهاب إلى الفراش مبكراً

يقول الطبيب: "الخطأ الشائع... هو الذهاب إلى الفراش مبكراً، سيسهم ذلك في الاستيقاظ في منتصف الليل". لعلاج ذلك، يمكننا أن نحاول تأخير وقت الخلود إلى النوم، "الأمر الذي سيقلل من فترة النوم الليلي ويجنب هذه الاستيقاظات".

لتحديد الوقت المثالي للذهاب إلى الفراش، من الأفضل الاستماع إلى أنفسنا والانتباه إلى العلامات التي يرسلها جسمنا. هذا ما أكدته Séverine Brune، عالمة النفس المتخصصة في النوم. واعتبرت أن "التثاؤب، الجفون الثقيلة، الشعور بالبرد وتصلب الرقبة، هي العلامات الأولى".

القلق وانقطاع التنفس أثناء النوم

خلال شهر يناير، قام الاختصاصي أيضاً بنشر فيديوهات أخرى ذكر فيها أسباباً شائعة عدة لانقطاع النوم. إذا كان الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق قد تكون لديهم ليالٍ متقطعة، فإن هذه هي الحال أيضاً بالنسبة لأولئك الذين يتوقفون عن التنفس أثناء نومهم. "هذا ما نسميه متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي"، يشرح الطبيب. إنه مرتبط بالشخير وبالنوم غير المريح. إذا كنت تعاني من ذلك، يوصي الطبيب باستشارة مركز لطب النوم.