لايف ستايل
3 عادات سيئة تمنعنا من خسارة الوزن
اجلاي كويبرز - مدام فيغاروا
15-May-2024
عندما نرغب في خسارة الوزن، قد لا تكون النتائج المتوقعة متاحة على الفور. على الرغم من ممارسة النشاط البدني وتناول طعام صحي، إلا أن الوزن المسجل على الميزان لا يتغير، بل يزداد. يمكن أن تكون بعض العادات السيئة السبب في ذلك، كما يوضح الطبيب الشهير جيمي محمد Jimmy Mohammed في مقطع فيديو على إنستغرام.
النوم في وقت متأخر
قلة النوم تضر بالصحة والوزن. يقول الطبيب: "عندما لا ننام بشكل كاف، نأكل أكثر بكثير، والسبب في ذلك هو تعطيل هرمونات الشبع وتفعيل هرمون الجوع". عندما يتعطل النظام الهرموني، يقوم بتعديل سلوكنا ويحكم خياراتنا الغذائية. بالفعل، يميل بعض الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر ليلاً، إلى تناول كميات أكبر مما يحتاجون إليه فعلياً. إذا شعرنا برغبة في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل، بينما كنا نشعر بالشبع قبل بضع ساعات، فليس لأننا بحاجة إلى تناول الطعام، "بل لأن دماغنا يحاول خداعنا"، وفقاً للطبيب، وينصح بتناول العشاء في وقت مبكر وبعدم الخلود إلى النوم في وقت متأخر. فهل يمكننا تعويض قلة النوم؟
تناول الطعام بسرعة
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة في الوزن. عندما نتناول طبقنا بسرعة، قد يتأخر الشعور بالشبع ونستمر في تناول الطعام بعد انتهاء حاجتنا إليه، كما يحذر الطبيب، ويوضح: "يستغرق الأمر من 20 إلى 25 دقيقة حتى ترسل المعدة رسالة إلى الدماغ"، ما يشير إلى أنه لم يعد من الضروري تناول المزيد من الطعام. إذا كنا نتسرع، فلن يتم احترام هذه الفترة، وسيكون الشعور بالشبع هو نتيجة لعدم قدرة المعدة على استقبال المزيد من الطعام. وبمجرد الوصول إلى الحد الأقصى من تمدد المعدة، "يكون قد فات الأوان". بالإضافة إلى زيادة الوزن، ماذا يحدث للجسم عند تناول الطعام بسرعة؟
عدم تناول كمية كافية من الطعام
لخسارة الوزن، يميل البعض إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير. فكرة تأتي بنتائج عكسية، وفقاً لجيمي محمد. في البداية، قد يؤدي الجوع إلى فقدان الوزن بالفعل، لكن بعد ذلك "سيقوم الجسم بتشغيل وضع البقاء على الحياة وسيقوم بتخزين المزيد من الدهون لمحاولة العمل مع السعرات الحرارية القليلة التي يتلقاها".
يقول الطبيب إنه يمكننا أن نخسر الوزن من دون أن نشعر بالإحباط، كل ذلك يعتمد على الأطعمة التي نتناولها. لذا، علينا اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، مع كميات أكبر من البروتين والألياف (الفواكه والخضروات)، وتناول القليل من السكريات السريعة. بالطبع، من دون نسيان ممارسة النشاط البدني بانتظام.
