Source Inspiration Féminine
En
  • موضة
  • جمال
  • عروض أزياء
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمات
  • اخترنا له
  • أبراج
Special-magazine
  • موضة
  • جمال
  • مشاهير
  • لايف ستايل
  • مجوهرات وساعات
  • يحدث الآن
  • مطبخ
  • أعراس
  • ملهمات
  • اخترنا له
  • أبراج
  • عروض أزياء
  • تألقي جمالا واناقة وابداع
  • من نحن
  • إتصلي بنا

لايف ستايل

متى يجب أن نتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟

اجلاي كويبرز - مدام فيغاروا

13-June-2024

متى يجب أن نتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟

ذات صلة

  • نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

  • الكفير: وصفة المشروب الذي يعود بالفائدة على صحة الجهاز الهضمي

  • نصائح للحفاظ على صحة الجسم

  • المعكرونة أم الأرز: أيهما أكثر صحة؟

Follow us on Google News

وفقًا لاستطلاع أجرته Ifop في يناير 2024، فإن %81 من الفرنسيين يستخدمون هواتفهم المحمولة قبل النوم. في العام 2019، كان المعهد الوطني الفرنسي للنوم واليقظة قد أوصى بتجنب استخدام الهاتف والكمبيوتر قبل النوم. السبب وراء ذلك هو أن الشاشات، المحتوى الذي تعرضه والضوء الأزرق المنبعث منها تعيق النوم. إذاً، كم من الوقت يجب أن نتوقف عن استخدام هواتفنا الخلوية قبل الذهاب إلى السرير؟ في السياق نفسه، ما هي تقنية Brain Tapping للنوم بسرعة؟

على الأقل 30 دقيقة قبل النوم

لتهيئة الجسم والعقل لظروف مثالية، يجب الابتعاد عن الهاتف بين 30 دقيقة وساعتين قبل النوم، وذلك حسبما ذكر الدكتور Pierre Philip‎، رئيس قسم طب النوم في مستشفى جامعة بوردو. الهدف من ذلك، هو تجنب التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشة الذي يعطل إنتاج الميلاتونين المعروف بهرمون النوم. هذا الهرمون يزداد في المساء - يعطي إشارة إلى دماغنا أن الوقت حان للنوم - ويصل إلى ذروته أثناء الليل وينخفض عند الاستيقاظ. يعلق الدكتور Philip قائلاً: "يمكن أن يؤخر التعرض للضوء الأزرق ذروة إفراز الميلاتونين، ما يؤدي إلى تأخير النوم."

يضيف الدكتور فيليب أنه توجد العديد من الخيارات والبرمجيات التي تتيح إزالة الضوء الأزرق بعد وقت معين، ما يقلل من مخاطر اضطرابات النوم. يقول: "في النهاية، السؤال الذي يجب طرحه ليس متى نتوقف عن النظر، بل ماذا نشاهد؟". تكشف الدراسات أن طبيعة المحتوى أو الصور التي نتعرض لها يمكن أن تمنعنا من الوصول إلى حالة تساعد على النوم. فإذا قرأنا رواية أو مقالاً مملاً، فان احتمال بقائنا مستيقظين يكون ضئيلاً. أما إذا كنا نتصفح منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو نشاهد تقريراً عن أخبار مقلقة، فسنكون أكثر عرضة للبقاء مستيقظين
لفترات متقطعة."

يعتبر الدكتور فيليب أن "الإشعارات الفورية للهاتف تولد استجابة إدراكية فورية، الأمر الذي يخلق إشارة تنبيه تؤثر على جودة النوم. لذا، أوصي بإيقاف كل تواصل خلال الليل عبر تفعيل وضع الطيران، على سبيل المثال."

بعد اتباع هذه الاحتياطات، نتأكد من توفير جميع الظروف. قبل الخلود إلى النوم، يُفضل تناول عشاء مبكر والتوقف عن ممارسة الرياضة المكثفة قبل 2 إلى 3 ساعات. كلما اقتربنا من وقت النوم، نقلل من الإضاءة المحيطة. للاسترخاء، يمكن ممارسة بعض تمارين التمدد أو تمارين التنفس.

ذات صلة

  • نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

  • الكفير: وصفة المشروب الذي يعود بالفائدة على صحة الجهاز الهضمي

  • نصائح للحفاظ على صحة الجسم

  • المعكرونة أم الأرز: أيهما أكثر صحة؟

Follow us on Google News

قد يعجبك

أيهما أكثر فائدة للصحة: زيت الزيتون أم زيت جوز الهند؟

أيهما أكثر فائدة للصحة: زيت الزيتون أم زيت جوز الهند؟

17-July-2025

" بيت الصابون اللبناني "  يُقدّم تراثه الحِرَفي إلى العالم

" بيت الصابون اللبناني " يُقدّم تراثه الحِرَفي إلى العالم

17-July-2025

هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

16-July-2025

Follow us on Google News

الأكثر قراءةً

  • 1

    برج السرطان اليوم

  • 2

    برج الدلو اليوم

  • 3

    برج الأسد اليوم

  • 4

    برج الثور اليوم

  • 5

    برج الحمل اليوم

قد يهمك أيضاً

  • هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

    هل يضرّ الديتوكس بالأمعاء بدل أن ينفعها؟

  • كيف أعرف أنني أعاني من نقص الفيتامين د؟

    كيف أعرف أنني أعاني من نقص الفيتامين د؟

  • كيفية الاستمتاع بالمقبلات من دون الاضرار بالجهاز الهضمي

    كيفية الاستمتاع بالمقبلات من دون الاضرار بالجهاز الهضمي

كلمات ذات صلة

  • النوم
  • هواتف
  • الكمبيوتر
  • السرير
  1. لايف ستايل
  2. صحة و علم نفس

الشائع

  • مهرجان فينيسيا السينمائي لعام 2023
  • الذكور
  • ملابس السهرة
  • لا تخفي الحقائق والأمور عن برج الثور
  • الكورسيه
  • شخص يستفزني
  • سروال
  • الأقراط
  • مجوهرات اللؤلؤ
  • "من دون سكر"

© 2023 Special Madame Figaro

من نحن إتصلي بنا
Madame Figaro
  • تابعونا على