لايف ستايل
متى يجب أن نتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟
اجلاي كويبرز - مدام فيغاروا
13-June-2024
وفقًا لاستطلاع أجرته Ifop في يناير 2024، فإن %81 من الفرنسيين يستخدمون هواتفهم المحمولة قبل النوم. في العام 2019، كان المعهد الوطني الفرنسي للنوم واليقظة قد أوصى بتجنب استخدام الهاتف والكمبيوتر قبل النوم. السبب وراء ذلك هو أن الشاشات، المحتوى الذي تعرضه والضوء الأزرق المنبعث منها تعيق النوم. إذاً، كم من الوقت يجب أن نتوقف عن استخدام هواتفنا الخلوية قبل الذهاب إلى السرير؟ في السياق نفسه، ما هي تقنية Brain Tapping للنوم بسرعة؟
على الأقل 30 دقيقة قبل النوم
لتهيئة الجسم والعقل لظروف مثالية، يجب الابتعاد عن الهاتف بين 30 دقيقة وساعتين قبل النوم، وذلك حسبما ذكر الدكتور Pierre Philip، رئيس قسم طب النوم في مستشفى جامعة بوردو. الهدف من ذلك، هو تجنب التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشة الذي يعطل إنتاج الميلاتونين المعروف بهرمون النوم. هذا الهرمون يزداد في المساء - يعطي إشارة إلى دماغنا أن الوقت حان للنوم - ويصل إلى ذروته أثناء الليل وينخفض عند الاستيقاظ. يعلق الدكتور Philip قائلاً: "يمكن أن يؤخر التعرض للضوء الأزرق ذروة إفراز الميلاتونين، ما يؤدي إلى تأخير النوم."
يضيف الدكتور فيليب أنه توجد العديد من الخيارات والبرمجيات التي تتيح إزالة الضوء الأزرق بعد وقت معين، ما يقلل من مخاطر اضطرابات النوم. يقول: "في النهاية، السؤال الذي يجب طرحه ليس متى نتوقف عن النظر، بل ماذا نشاهد؟". تكشف الدراسات أن طبيعة المحتوى أو الصور التي نتعرض لها يمكن أن تمنعنا من الوصول إلى حالة تساعد على النوم. فإذا قرأنا رواية أو مقالاً مملاً، فان احتمال بقائنا مستيقظين يكون ضئيلاً. أما إذا كنا نتصفح منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو نشاهد تقريراً عن أخبار مقلقة، فسنكون أكثر عرضة للبقاء مستيقظين
لفترات متقطعة."
يعتبر الدكتور فيليب أن "الإشعارات الفورية للهاتف تولد استجابة إدراكية فورية، الأمر الذي يخلق إشارة تنبيه تؤثر على جودة النوم. لذا، أوصي بإيقاف كل تواصل خلال الليل عبر تفعيل وضع الطيران، على سبيل المثال."
بعد اتباع هذه الاحتياطات، نتأكد من توفير جميع الظروف. قبل الخلود إلى النوم، يُفضل تناول عشاء مبكر والتوقف عن ممارسة الرياضة المكثفة قبل 2 إلى 3 ساعات. كلما اقتربنا من وقت النوم، نقلل من الإضاءة المحيطة. للاسترخاء، يمكن ممارسة بعض تمارين التمدد أو تمارين التنفس.
