افضل تمارين لشد الصدرً في المنزل للنساء

ما هي افضل التمارين لشد الصدرً في المنزل للنساء

•  تمرين رفع الأوزان لشد الصدر: تمدّدي على الأرض وامسكي الوزن المناسب لك بكلّ كفّ ثم ارفعي ذراعيك بشكل مستقيم ثم قومي بخفص اخفضي ذراعيك كي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين، ثم قومي برفعهما وخفضهما أكثر من مرة. كرّري التمرين لعشر مرَّات.
• تمرين ضغط الأكتاف: قفي بشكل مستقيم، واحملي الثقل المناسب لك بكلّ كفّ، ارفعي ذراعيكِ بحيث تكون راحة يديك موجهة إلى الأعلى وتوقفي عندما يشكل الكوع زاوية مستقيمة مع الذراعين. افردي ذراعيك وارفعيهما 10 مرات.
• تمرين الجسم على الحائط: قفي مُقابل الحائط واحرصي على أن تكون قدماك بعيدتين عن بعضهما لمسافة تساوي المسافة بين الكتفين. قومي بثني كوعيك واضغطي بيديك على الحائط، مع إبعاد جسمك إلى الخلف. توقّفي لثوانٍ، ثم عودي مرّة أخرى. كرّري التمرين 10 مرات.
• تمرين رفع الأثقال باليدين: قفي مع إحناء الظهر بشكل مستقيم الى الأمام والحفاظ على مسافة تساوي مسافة الكتفين بين الرجلين. ثمّ، حرّكي يديك إلى الخلف للمدى الأقصى، وارجيعهما إلى الأمام. كرري التمرين 10 مرات.