لايف ستايل
افضل تمارين لشد الصدرً في المنزل للنساء
ساندي حيدر
11-July-2024
إن كنت تبحثين عن تمارين فعالة ومضمونة النتائج لشد الصدر فتابعي معنا هذا الموضوع حتى النهاية، إذ جمعنا لك أفضل وأبرز التمارين التي بإمكانك ممارستها في المنزل لشد الصدر والثدي، ما يساعدك عل تعزيز ثقتك بنفسك ويخفف من آلام المتفين والرقبة. موضوعنا هو جزء لا يتجزأ من سلسلة مواضيع تهم كل مرأة عربية في مختلف أنحاء العالم، بدءاً من الموضة والأزياء ، مروراً بالجمال والعناية بالشعر، وصولاً إلى كل ما يتعلق بالأمور المنزلية والعلاقات الاجتماعية والعاطفية. هذا إلى جانب كل ما يتعلق بتفسير الأحلام والأبراج والأسماء وحتى معاني الأرقام.
كل هذا وأكثر ستجدينه عبر موقعنا، حيث سنوفر عليك الوقت وجهد البحث عبر محركات البحث للحصول على إجابات موثوقة.
ما هي افضل التمارين لشد الصدرً في المنزل للنساء
إن كنت ترغبين بتفادي ترهل صدرك أو كنت تبحثين عن تمارين للتخلص من الترهل فهذا الموضوع هو ما تحتاجين إليه. ليس هذا وحسب بل بإمكانك ممارسة التمارين التي سنطلعك عليها في السطور التالية لشد الصدر بشكل عام، ولاسيما بعد الحمل والولادة والرضاعة. في هذا السياق ننصحك أيضاً بقراءة موضوع فوائد تمارين كيجل، التي عليك ممارستها بعد الولادة لشد أسفل الحوض، وإن كنت تتساءلين ما هي تمارين كيجل، فقد أجبنا على هذا السؤال أيضاً. والآن إليك أبرز التمارين لشد الصدر في المنزل للنساء:
- تمرين رفع الأوزان لشد الصدر: تمدّدي على الأرض وامسكي الوزن المناسب لك بكلّ كفّ ثم ارفعي ذراعيك بشكل مستقيم ثم قومي بخفص اخفضي ذراعيك كي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين، ثم قومي برفعهما وخفضهما أكثر من مرة. كرّري التمرين لعشر مرَّات.
- تمرين ضغط الأكتاف: قفي بشكل مستقيم، واحملي الثقل المناسب لك بكلّ كفّ، ارفعي ذراعيكِ بحيث تكون راحة يديك موجهة إلى الأعلى وتوقفي عندما يشكل الكوع زاوية مستقيمة مع الذراعين. افردي ذراعيك وارفعيهما 10 مرات.
- تمرين الجسم على الحائط: قفي مُقابل الحائط واحرصي على أن تكون قدماك بعيدتين عن بعضهما لمسافة تساوي المسافة بين الكتفين. قومي بثني كوعيك واضغطي بيديك على الحائط، مع إبعاد جسمك إلى الخلف. توقّفي لثوانٍ، ثم عودي مرّة أخرى. كرّري التمرين 10 مرات.
- تمرين رفع الأثقال باليدين: قفي مع إحناء الظهر بشكل مستقيم الى الأمام والحفاظ على مسافة تساوي مسافة الكتفين بين الرجلين. ثمّ، حرّكي يديك إلى الخلف للمدى الأقصى، وارجيعهما إلى الأمام. كرري التمرين 10 مرات.
