لايف ستايل
كيفية تدليك البطن للتخلص من الشعور بالانتفاخ
كارلا بونافيا - مدام فيغارو
26-September-2024
ألم في البطن، الشعور بالانتفاخ، الإمساك، غازات... من الممكن تخفيف الانزعاج الهضمي، ليس من خلال تحسين محتوى الأطباق وحسب، ولكن أيضاً عن طريق تدليك ذاتي بسيط. في مقطع فيديو نشرته على حسابها على إنستغرام، قدمت الممرضة Charline Gayault تقنية لتدليك البطن يمكن ممارستها للتخفيف من مشاكل الهضم والمساعدة في انتظام عمل حركة الأمعاء.
في السياق نفسه، تقدم كل من اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي الدكتورةMartine Cotinat واختصاصية التغذية Lætitia Proust-Millon أسباب الشعور بالانتفاخ وكيفية التخلص منه.
وأوضحت الممرضة أن هذه الطريقة في تدليك البطن تتم في اتجاه عقارب الساعة، وتحديداً في اتجاه عمل الأمعاء. يمكن القيام بها أثناء الاستلقاء على الأريكة أو السرير، حيث يتم التدليك بدءاً من الجزء السفلي الأيمن من البطن، ثم بتحريك اليدين في دوائر صغيرة حتى الجزء العلوي الأيمن من البطن، ثم الجزء العلوي الأيسر، لتنتهي في الجزء السفلي الأيسر. لمكافحة الإمساك والغازات، توصي Charline Gayault بممارسة هذا التدليك الذاتي لمدة 5 دقائق كل ليلة قبل الخلود إلى النوم.
عادات يومية لضمان هضم منتظم
للحصول على راحة هضمية مثالية، تؤكد الممرضة على أهمية الحفاظ على الترطيب الجيد واتباع نظام غذائي غني بالألياف. كما تشدد على أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام وأخذ الوقت الكافي أثناء التواجد في المرحاض، لأن الضغط الشديد لإخراج البراز يزيد من خطر تسرب البول وهبوط الأعضاء.
