رجيم رمضان

كثر الحديث في الآونة الأخيرة عن نظام رجيم يتم اتباعه في شهر رمضان المبارك على وجه التحديد لخسارة الوزن. إن كنت ترغبين بمعرفة المزيد عن هذا النظام الغذائي فتابعي معنا هذا الموضوع حتى النهاية، حيث سنطلعك على كل ما يتعلق به وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن مختلف انواع الحميات والأنظمة الغذائية لتختاري النظام المناسب لك والقادر على مساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون، على سبيل المثال لا الحصر رجيم الفواكه.

افضل رجيم رمضان

بالنسبة للكثير من الشابات والسيدات يعد شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لخسارة الوزن، ولكن يجب اتباع رجيم معين وتجنب حلويات رمضان. في السطور التالية سنطلعك على كل ما يتعلق برجيم شهر رمضان والوجبات التي بإمكانك اتباعها. إليك التفاصيل:

•  من الأمور التي عليك أخذها بعين الاعتبار هي أن شهر رمضان قد فرصة لزيادة الوزن، أو فقدانه، وذلك بحسب النظام الغذائي الذي ستتبعينه، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين الرياضية.
• هناك بعض المعتقدات الخطأ حول التغذية في رمضان، وقد يظن البعض أن تناول الأطعمة الدهنية الدسمة ستعطي الأفراد الطاقة، وستقلل من الإرهاق خلال اليوم، ولكن في الحقيقة يحدث عكس ذلك تمامًا، حيث إن الوجبات الدهنية الثقيلة تسبب الشعور بالإرهاق بشكل أسرع ما قد يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي زيادة الوزن لا العكس.
• إن كنت ترغبين بخسارة الوزن خلال شهر رمضان فننصحك بالتالي: استخدام طرق الطهي البديلة لتقليل الدهون المتناولة، مثل استخدام المقلاة الهوائية أو الشواء بدلاً من القلي بالزيت. تقليل كميات الدهون العالية والسكر والملح، أثناء تناول وجبة الإفطار. اختيار المشروبات الخالية من السكر، وتناول بدائل الألبان قليلة الدسم بدلًا من العصائر. تناول الطعام ببطء والانتباه لمستويات الشبع.
• إن كنت تتساءلين عن الوجبات التي بإمكانك تناولها، فهذا ما ننصحك به: على الإفطار ننصحك بكسر الصيام بتناول التمر، الذي يوفر السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، وتوفر العديد من المعادن، مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، كما أنه مصدر جيد للألياف. بعد تناول التمر، ينصح بالانتقال ببطء إلى الأطعمة سهلة الهضم، مثل الحساء والسلطات. وأخيرًا، الانتقال إلى الوجبة الرئيسية، ويجب أن تكون مقسمة بشكل مناسب، ومتوازنة مع الكربوهيدرات والبروتينات، وتجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. بالنسبة للمشروبات، تجنبي شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة. بالنسبة لوجبة السحور فيجب أن تكون وجبة كبيرة ومشبعة، وأن تكون صحية في ذات الوقت لتوفير الطاقة الكافية طوال اليوم. ننصحك بتناول وجبة متوازنة تحتوي على كل من الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض المكرر، والبروتينات مثل الجبن أو البيض، بالإضافة إلى الألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويضمن السيطرة على مستوى الجلوكوز في الدم، كما أنه يساعد في علاج الإمساك في رمضان.
• هناك بعض النصائح التي عليك أخذها بعين الاعتبار لنتئاج مضمونة خلال شهر رمضان المبارك، أبرزها الحفاظ على رطوبة الجسم، أي شرب حوالى 8 أكواب من الماء يومياً، فهي تعزز من فقدان الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي المتبع. ننصحك أيضاً بتجنب، أو التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها من مدرات البول، مما يجعل الجسم يفقد المزيد من الماء. من النصائح المهمة أيضاً هي التقليل من الأملاح، والأطعمة المصنعة، والسكريات، ولكن من دون الامتناع عنها، حيث يسمح بتناول قطعة صغيرة واحدة من الحلويات، بعد وجبة الإفطار بساعتين. النصيحة الأخيرة والأهم هي ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل.