لايف ستايل
رجيم البروتين
ساندي حيدر
3-October-2024
Contents
إن كنت تبحثين عن رجيم فعال لخسارة الوزن فننصحك باتباع رجيم البروتين. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على كل ما يتعلق بهذا النظام الغذائي وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن مختلف أنواع الحميات الغذائية. نعم لم يعد هناك نوعاً واحداً من الحميات الغذائية! بل على العكس هناك الكثير منها لدرجة أن هناك بعض الحميات التي من الممكن ألا تكوني قد سمعت بها، على سبيل المثال لا الحصر رجيم الكمون. هذا النوع من الرجيم لم يكن مألوفاً بالنسبة إلينا، بهذا قمنا بتخصيص موضوع كامل له لنطلعك عليه علك تتبعينه لخسارة الوزن. في نهاية المطاف، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي ستتبعينه لا تنسي أن تختاري المناسب لك ولحالتك الصحية، لهذا ننصحك باستشارة طبيب مختص.
رجيم البروتين لمدة 10 أيام
ما هو رجيم البروتينات؟ يعتمد ريجيم البروتينات على تناول كميات كبيرة من البروتين مع تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا إلى حد كبير، ويعد اختيار الأطعمة المناسبة عند تناول نظام غذائي عالي البروتين أمرًا مهمًا لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. ما سر فعالية هذا الرجيم؟ يكمن السر في أنه يعزز شعورك بالشبع لفترة طويلة ما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي حرق الدهون وخسارة الوزن. إليك بعض التفاصيل المهمة التي تتعلق برجيم البروتين:
- كما ذكرنا اختيار الأطعمة مهم للغاية، ومن خيارات البروتين الممتازة البيض ولحم البقر وصدور الدجاج وصدور الديك الرومي والأسماك والجمبري والبقوليات ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور والخضروات.
- لرجيم البروتين فوائد كثيرة إلى جانب مساعدتك على خسارة الوزن، أبرزها: توفير الإنزيمات التي تساعد في تشغيل آلاف التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم. مساعدة الجسم في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والعضلات والعظام وإصلاحها. إنتاج البروتينات التي تساعد أعضاء وخلايا الجسم على التواصل. توفير الأحماض الأمينية، خاصة تلك التي لا ينتجها الجسم.
- من المهم للغاية تنازل حصة البروتين التي يحتاجها جسمك والتي تعتمد على وزنك، إذ عليك تناول من 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنك، ما يساعدك على فقدان الدهون والحماية من فقدان كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
- من النصائح التي عليك أخذها بعين الاعتبار هي التنويع بين مصادر البروتين النباتية والحيوانية. تناولي 25-30 جرام على الأقل من البروتين عالي الجودة في كل وجبة. تناولي وجبات متوازنة، قومي بالتنويع بين الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى في كل وجبة.
- عند اتباع رجيم البروتين عليك تجنب الأطعمة التالية: المنتجات التي تحتوي على السكر المكرر، مثل الحلوى والمخبوزات والمشروبات الغازية، وتجنب الأطعمة المصنعة أيضاً.
- إليك مثالاً على كيفية اتباع رجيم البروتين. على وجبة الفطور تناولي 3 بيضات، شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز وثمرة كمثرى. على الغداء تناولي سلطة الأفوكادو الطازج والجبن مع ثمرة برتقال. على العشاء تناولي قطعة ستيك لحم 170 جم، بطاطا حلوة وكوسة مشوية.
- المثال الثاني الذي ننصحك باتباعه هي تناول كوب واحد من الجبن القريش مع ربع كوب من الجوز المفروم، ومكعبات التفاح مع القرفة على وجبة الفطور. على الغداء تناولي 114 جم سمك سلمون مع ملعقتين من المايونيز الصحي، وشريحة خبز من الحبوب الكاملة، وسلطة. على العشاء تناولي كرات الدجاج مع الصلصة و4 معالق مكرونة الشوفان.
